جنین کے لیے وزن بڑھانے والی غذائیں: 10 غذائیں

جنین کے لیے وزن بڑھانے والی غذائیں: 10 غذائیں

حمل کے دوران، جنین کی بہترین نشوونما اور نشوونما کو یقینی بنانا ہر ماں کی اولین ترجیح ہے۔ اس عمل میں مدد کرنے والے اہم عوامل میں سے ایک غذا ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں نہ صرف ماں کے لیے ضروری توانائی فراہم کرتی ہیں بلکہ جنین کے لیے وزن بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں، جس سے رحم میں بچے کی صحت مند نشوونما میں مدد ملتی ہے۔

یہ مضمون آپ کو ان کھانوں سے متعارف کرائے گا جو آپ کے بچے کو مؤثر طریقے سے وزن بڑھانے میں مدد دیتے ہیں، جبکہ حمل کے دوران ماؤں کے لیے ذہنی سکون بھی فراہم کرتے ہیں۔

جنین کے وزن کی اہمیت

جنین کا وزن بچے کی صحت کا ایک اہم اشارہ ہے۔ کم پیدائشی وزن بہت سی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے، بشمول سست ترقی، انفیکشن کا بڑھتا ہوا خطرہ، اور طویل مدتی صحت کے مسائل۔ حاملہ خواتین کو جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے۔

جنین کی نشوونما کے لیے اہم غذائی اجزاء

پروٹین

دماغ سمیت جنین کے ٹشوز کی نشوونما کے لیے پروٹین اہم ہے۔ یہ امینیٹک سیال کی تشکیل میں بھی مدد کرتا ہے اور نال کی مناسب نشوونما کو یقینی بناتا ہے۔ حاملہ خواتین کو پروٹین کے اعلیٰ معیار کے ذرائع جیسے دبلا گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے، پھلیاں اور دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرنا چاہیے۔

صحت مند چربی

صحت مند چکنائی خاص طور پر اومیگا تھری فیٹی ایسڈ جنین کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ صحت مند چربی کے ذرائع جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، بیج اور سالمن جیسی چربی والی مچھلی کو اپنی غذا میں شامل کرنا جنین کے وزن میں اضافے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

لوہا

آئرن ہیموگلوبن کی تشکیل کے لیے ضروری ہے، جو جنین تک آکسیجن پہنچاتا ہے۔ آئرن کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے کم وزن والے بچے کی پیدائش کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ آئرن سے بھرپور غذاؤں میں سرخ گوشت، پالک، دال، اور فولاد سے بھرپور اناج شامل ہیں۔

کیلشیم

کیلشیم جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ یہ دل، عضلات اور اعصاب کے کام میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کو کیلشیم کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کے لیے ڈیری مصنوعات، سبز پتوں والی سبزیاں، توفو اور کیلشیم سے بھرپور پودوں کا دودھ استعمال کرنا چاہیے۔

فولیٹ

فولیٹ، یا فولک ایسڈ، نیورل ٹیوب کے نقائص کو روکنے اور جنین کے اعصابی نظام کی نشوونما میں مدد کرنے میں اہم ہے۔ فولیٹ سے بھرپور غذاؤں میں سبز پتوں والی سبزیاں، کھٹی پھل، پھلیاں اور فولیٹ سے بھرپور اناج شامل ہیں۔

وٹامن اے اور ڈی

وٹامن اے جنین کی آنکھوں، جلد اور مدافعتی نظام کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، جبکہ وٹامن ڈی ہڈیوں کی نشوونما اور مدافعتی کام کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن اے کے ذرائع میں گاجر، شکرقندی اور سبز پتوں والی سبزیاں شامل ہیں جبکہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس، مچھلی اور سورج کی روشنی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔’

حمل میں وزن بڑھانے کے لیے سرفہرست فوڈز

انڈا

انڈے غذائی اجزاء جیسے پروٹین، کولین اور ضروری وٹامنز کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ یہ ایک ورسٹائل فوڈ ہیں جو بہت سے پکوانوں میں استعمال کیے جا سکتے ہیں، یہ حمل کے دوران وزن بڑھانے کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔

دبلا

دبلے پتلے گوشت، جیسے چکن اور ترکی، پروٹین اور آئرن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ گوشت غذا میں بہت زیادہ غیر صحت بخش چربی شامل کیے بغیر جنین کی نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔

سالمن

سالمن اومیگا تھری اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے۔ اومیگا 3 جنین کے دماغ کی نشوونما کے لیے اہم ہیں اور جنین میں صحت مند وزن میں اضافے کو بھی فروغ دے سکتے ہیں۔

یونانی دہی

یونانی دہی پروٹین اور کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے، جو اسے حاملہ خواتین کی خوراک میں ایک بہترین اضافہ بناتا ہے۔ اس میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں، جو ہاضمے کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

مکھن

ایوکاڈو صحت مند چکنائی، فائبر اور ضروری وٹامنز جیسے فولیٹ اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جنین کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں اور جنین کے وزن کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

میٹھا آلو

شکر قندی بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتی ہے، یہ ایک ایسا مادہ ہے جسے جسم وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے۔

دلیا

جئی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو پائیدار توانائی فراہم کرتی ہے اور صحت مند ہاضمے کی حمایت کرتی ہے۔ ان میں آئرن اور بی وٹامنز بھی ہوتے ہیں، جو جنین کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔

بیج اور گری دار میوے

بیج اور گری دار میوے صحت مند چکنائی، پروٹین اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ بادام، اخروٹ، چیا سیڈز اور فلیکس سیڈز کو اپنی غذا میں شامل کرنا آپ کے بچے کی نشوونما میں مدد دے سکتا ہے۔

دال اور پھلیاں

دال اور پھلیاں پودوں کے پروٹین، آئرن اور فائبر کے بہترین ذرائع ہیں۔ یہ ورسٹائل فوڈز ہیں جنہیں سوپ، سٹو اور سلاد میں غذائیت بڑھانے کے لیے شامل کیا جا سکتا ہے۔

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور سوئس چارڈ آئرن، کیلشیم اور فولیٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جنین کی نشوونما کے لیے اہم ہیں اور جنین کے وزن کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

صحت مند حمل کی خوراک کے لیے نکات

بہت سے چھوٹے کھانے کھائیں۔

دن بھر میں کئی چھوٹے کھانے کھانے سے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو اپنے بچے کی نشوونما کے لیے کافی غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ یہ حمل سے متعلق عام مسائل جیسے متلی اور جلن کو سنبھالنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ہائیڈریشن

ہائیڈریٹ رہنا امینیٹک سیال کی سطح کو برقرار رکھنے اور جنین کو مناسب غذائی اجزاء کی فراہمی کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے۔ ہر دن کم از کم 8-10 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔

خالی کھانے سے پرہیز کریں۔

چینی اور غیر صحت بخش چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ جنین کی نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کیے بغیر ضرورت سے زیادہ وزن کا باعث بن سکتے ہیں۔

میڈیکل پروفیشنل سے مشورہ کریں۔

اپنی خوراک میں کوئی بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے، اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کی مخصوص غذائی ضروریات اور حمل کی صحت کی بنیاد پر ذاتی مشورے فراہم کر سکتے ہیں۔

پرہیز کرنے والے کھانے

ایسے کھانوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے جو آپ کے بچے کا وزن بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، یہ بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ کچھ ایسی کھانوں سے پرہیز کیا جائے جو آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں یا اس کی نشوونما کو روک سکتے ہیں:

کچا گوشت اور مچھلی

ان کھانوں میں نقصان دہ بیکٹیریا اور پرجیویوں پر مشتمل ہوسکتا ہے، جو ماں اور بچے دونوں کو متاثر کرنے والے انفیکشن کا باعث بن سکتے ہیں۔

مرکری میں مچھلی زیادہ ہے۔

تلوار مچھلی، کنگ میکریل اور شارک جیسی مچھلیوں میں مرکری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کے بچے کے بڑھتے ہوئے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

غیر پیسٹورائزڈ دودھ کی مصنوعات

ان کھانوں میں نقصان دہ بیکٹیریا ہو سکتے ہیں جیسے لیسٹیریا، جو حمل کی سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ کیفین

کیفین کا زیادہ استعمال اسقاط حمل اور کم پیدائشی وزن کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اپنے کیفین کی مقدار کو روزانہ 200 ملی گرام سے زیادہ تک محدود رکھیں۔

مختصر میں

ایک مناسب اور متوازن غذا اس بات کو یقینی بنانے کی کلید ہے کہ آپ کے بچے کی صحت مند نشوونما ہو اور وہ ایک مثالی وزن تک پہنچ سکے۔ غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب نہ صرف جنین کے وزن میں اضافے میں مدد کرتا ہے بلکہ حاملہ ماں کی مجموعی صحت کو سہارا دینے میں بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔ ہر فوڈ گروپ کے کردار کو سمجھ کر اور اسے اپنے روزانہ کے مینو میں لاگو کر کے۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com