حاملہ خواتین کو کھانا نہیں کھانا چاہیے: 4 گروپس

حاملہ خواتین کو کھانا نہیں کھانا چاہیے: 4 گروپس

حمل کے دوران حاملہ عورت کی خوراک ماں اور جنین دونوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ حاملہ ماؤں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ وہ اپنے بچوں کو محفوظ اور صحت مند رکھنے کے لیے کن کھانوں سے پرہیز کریں۔ اس مضمون میں آپ کو اس بارے میں مزید بصیرت ملے گی کہ حاملہ خواتین کو کیا نہیں کھانا چاہیے۔ ایک محفوظ اور سائنسی خوراک تیار کرنے کے لیے درست غذائی معلومات کے ساتھ۔

حمل کے دوران حاملہ ماں کی خوراک مختلف عوامل سے متاثر ہو سکتی ہے:

حاملہ مائیں اپنے حمل کا سفر انٹرنیٹ پر تلاش کرکے، دوستوں یا خاندان والوں سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھ کر شروع کرسکتی ہیں جن سے حمل کے دوران پرہیز کیا جائے۔ حاملہ عورت کی حیثیت سے اپنی خوراک کے ساتھ محتاط رہیں کیونکہ آپ اپنے بچے کی صحت کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں۔

اگرچہ حاملہ خواتین کے لیے صحیح خوراک کا انحصار ہر حاملہ عورت کی صحت، علامات اور طرز زندگی پر ہوتا ہے، لیکن صحت مند غذائیں یقینی طور پر آپ کے بچے کو مناسب غذائیت فراہم کرتی ہیں۔ پھل، سبزیاں، دہی، سارا اناج اور صحت بخش پروٹین متوازن غذا کے اجزاء ہیں۔

یہ سب کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ لیکن حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات عام آبادی سے مختلف ہوتی ہیں، اور انہیں حمل کے دوران خوراک کی پابندیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ کی علامات، طرز زندگی، صحت کی حالتوں، الرجی اور بعض جسمانی تبدیلیوں پر منحصر ہے، آپ کا غذائی ماہر آپ کو کچھ کھانے سے پرہیز کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔

وزن میں اضافہ اور وزن میں کمی بڑے مسائل ہیں:

اگر حاملہ عورت کا وزن بہت زیادہ ہو جائے تو اس کا بچہ توقع سے زیادہ بڑا ہو سکتا ہے۔ اسی طرح، بہت زیادہ وزن کم کرنے سے آپ کا بچہ چھوٹا پیدا ہونے کا خطرہ ہے۔ دونوں صورتیں آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتی ہیں۔

اگر حاملہ عورت کا وزن مسلسل کم ہوتا ہے تو ماہرین غذائیت اسے جلد زیادہ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ غذائیت کی کمی سے حاملہ ماؤں اور جنین کی صحت بری طرح متاثر ہوگی۔ یہ جسم کو کمزور کرتا ہے اور کم وزن یا قبل از وقت پیدائش کا باعث بن سکتا ہے۔ ہر فرد کے قد پر منحصر ہے، ڈاکٹر معیاری وزن کی سطح بتاتے ہیں۔ اگر حاملہ خاتون کا وزن سفارش سے زیادہ ہو تو اسے اپنی کھانے کی عادات پر نظرثانی کرنی چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ اس کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء ملیں۔

حمل کے دوران کیا نہیں کھانا چاہیے اس کا انحصار حاملہ ماں کی صحت کی حالت پر ہوتا ہے۔

ماں کو حمل سے پہلے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کا مرض لاحق ہو سکتا ہے۔ کھانے پر کوئی پابندی لگانے سے پہلے ہمارے غذائی ماہرین اس پر غور کریں گے۔ چونکہ پھل صحت مند ہوتے ہیں، اس لیے حاملہ خواتین کو کچھ پھل کھانے سے روکنا پڑ سکتا ہے اگر وہ محسوس کرتی ہیں کہ جب بھی وہ انہیں کھاتے ہیں تو ان کے خون میں شکر کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر حاملہ ماں کو دوسری کھانوں سے الرجی ہو تو ایسا ہی ہوتا ہے۔

پہلی اور دوسری سہ ماہی میں حمل کی عام علامات میں متلی، الٹی، صبح کی بیماری، اور تھکاوٹ شامل ہیں۔ ان علامات کی شدت خوراک کے ساتھ مختلف ہو سکتی ہے۔ اس لیے ایسی غذاؤں کا پتہ لگانا ضروری ہے جو حاملہ خواتین کو نہیں کھانا چاہیے۔

حمل کے دوران کھانے سے پرہیز کریں:

حاملہ خواتین نے حمل کے دوران پرہیز کرنے والے کھانے کی فہرست کو یاد کر لیا ہو گا۔ ان کھانوں کے بارے میں غلط یا گمراہ کن معلومات حاصل کرنا ممکن ہے جو حاملہ خواتین کو نہیں کھانا چاہیے۔ کھانا حاملہ ماؤں کی صحت کے لیے موزوں اور مفید ہونا چاہیے۔ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، حمل کے دوران کھانے سے بچنے کے لیے ان بنیادی تجاویز کو ذہن میں رکھیں۔

ٹھوس چربی، سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس فیٹس کو نہ کہیں:

ٹھوس، سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس (ہائیڈروجنیٹڈ فیٹس) سے پرہیز کریں، لیکن اچھی چکنائی کو اعتدال میں لیکن جتنا ممکن ہو شامل کریں۔ ٹرانس چربی، جو کمرے کے درجہ حرارت یا کم درجہ حرارت پر ٹھوس ہوتی ہے، اور سیر شدہ چربی، جو ٹھوس چکنائی کے اہم اجزاء ہیں۔ یہ چربی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہیں، جس سے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مطالعات کے مطابق، یہ چکنائی آپ کے بچے کے میٹابولک اسامانیتاوں اور بچپن میں موٹاپے کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔ حمل کے دوران حاملہ خواتین کو درج ذیل چکنائیوں سے پرہیز کرنا چاہیے:

سور کا گوشت
ٹیل.
چکن کی چربی۔
مکھن یا مارجرین۔
کریم پنیر اور کچھ دیگر اگر پیکج پر نس بندی کا کوئی نشان نہ ہو۔
ناریل کا تیل،…
کچھ میٹھے اور دیگر دودھ کی مصنوعات میں یہ نقصان دہ چکنائیاں ہو سکتی ہیں۔ جب تک آپ کو یقین نہ ہو کہ یہ کھانے سیر شدہ چکنائی سے پاک ہیں یا صحت مند تیلوں میں پکائے گئے ہیں، درج ذیل کو چھوڑ دیں:

ساسیج.
آلو فرائی ہو چکے ہیں۔
تلی ہوئی چکن۔
پیزا
سینکا ہوا سامان جیسے کوکیز، ڈونٹس، کیک اور دیگر پیسٹری۔
مرکری پر مشتمل سمندری غذا:
دوبارہ سوچیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ سمندری غذا آپ کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔ ان کے اعلی پارے کے مواد کی وجہ سے، سمندری غذا کی کچھ اقسام کو حمل کے دوران نہ کھانے کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ زنک، آئرن، پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ مچھلی اور شیلفش دونوں میں پائے جاتے ہیں۔ تاہم، تھوڑی مقدار میں پارے کا مواد زیادہ ہوتا ہے۔ مرکری میں زیادہ مقدار میں سمندری غذا کو باقاعدگی سے کھانے سے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کو درج ذیل سمندری غذا سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ٹونا، یا کنگ میکریل۔
بڑی آنکھ کا ٹونا۔
مارلن شارک۔
تلوار مچھلی۔
دوسری شکاری مچھلی۔

کچا، پروسیس شدہ اور کم پکا ہوا گوشت:

حاملہ خواتین کے جسم کئی قسم کے بیکٹیریا اور پرجیویوں کے انفیکشن کے لیے حساس ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر حاملہ ماں کو صرف بخار ہو تو یہ اس کے بچے کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ پرجیوی اور بیکٹیریا ناپاک جگہوں اور آپ کے کھانے کی اشیاء سے آ سکتے ہیں، جیسے کچا، پروسیس شدہ اور کم پکا ہوا گوشت۔ ان کھانوں کو اپنی غذا کی فہرست میں شامل کریں تاکہ حمل کے دوران پرہیز کریں۔

کچے انڈے سالمونیلا بیکٹیریا سے آلودہ ہو سکتے ہیں۔ سالمونیلا انفیکشن بخار، متلی، الٹی، پیٹ کے درد اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم، شاذ و نادر صورتوں میں، انفیکشن بچہ دانی میں سکڑاؤ کا باعث بن سکتا ہے، جو مردہ پیدائش یا قبل از وقت پیدائش کا باعث بن سکتا ہے۔

کم پکی ہوئی شیلفش، بشمول سیپ، کلیم اور مسلز، سمندری غذا سے پیدا ہونے والی زیادہ تر بیماریوں کا سبب بنتی ہیں۔ کھانا پکانا کچھ قسم کے انفیکشن کو روکتا ہے، لیکن سرخ جوار کی وجہ سے ہونے والے الگل انفیکشن کو نہیں روکتا۔ لوگ خام شیلفش کے بارے میں فکر مند ہیں اور انہیں ان سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔

حاملہ خواتین کو کچھ مشروبات نہیں پینا چاہئے:
حمل کے دوران کیا نہیں کھانا چاہئے اور حمل کے دوران کیا نہیں پینا چاہئے اس کی ایک فہرست ہے۔ حاملہ خواتین کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے اور درج ذیل مشروبات کو کم سے کم یا کم کرنا چاہیے۔

شراب:
حمل کے دوران الکحل کا استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس سے اسقاط حمل اور مردہ بچے کی پیدائش کے ساتھ ساتھ جسمانی اور ذہنی مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔ ان نقائص کو FASDs یا برانن الکحل سپیکٹرم کی خرابی کہا جاتا ہے۔

ماں کے خون میں الکحل نال کے ذریعے یا دودھ پلانے کے دوران بچے کو منتقل کیا جا سکتا ہے۔ حمل کے دوران شراب آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کو شراب پینے سے گریز کرنا چاہئے اگر وہ حاملہ ہیں یا حاملہ ہونے کا ارادہ رکھتی ہیں۔ یہ جنین کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

کیفین:
اگرچہ کچھ افراد کا خیال ہے کہ حاملہ خواتین پر کافی کے کوئی منفی اثرات نہیں ہوتے، دوسروں کا خیال ہے کہ کافی حمل کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ ماہرین غذائیت حاملہ خواتین کو روزانہ ایک معتدل مقدار میں کافی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر حاملہ خواتین پانی پینے سے مکمل طور پر گریز نہیں کر سکتیں تو ڈاکٹرز روزانہ ایک گلاس پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

جڑی بوٹیوں کی چائے میں کیفین بھی ہوتی ہے۔ اگرچہ وہ عام طور پر صحت مند ہوتے ہیں، انہیں حمل کے دوران استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ کیفین اسقاط حمل، کم پیدائشی وزن، اور بعد کی زندگی میں صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور پھلوں کا رس:
لفظ unpasteurized اکیلے ایک سرخ پرچم ہونا چاہئے کیونکہ ان مصنوعات میں مختلف قسم کے بیکٹیریا شامل ہو سکتے ہیں، جیسے E. coli، Listeria، اور Salmonella۔ یہ آپ اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کے لیے خطرناک ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ باہر کھانا کھا رہے ہیں تو یہ پوچھنے میں شرم محسوس نہ کریں کہ کیا آپ کو مینو کے بارے میں یقین نہیں ہے۔

انرجی ڈرنکس:
انرجی ڈرنکس میں موجود کیفین اور دیگر اجزاء آپ کے بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ یہ مشروبات FDA کے ذریعے ریگولیٹ نہیں کیے جاتے ہیں کیونکہ انہیں غذائی سپلیمنٹس سمجھا جاتا ہے اور ان میں ایسے اجزاء شامل ہو سکتے ہیں جن کی لیبل پر وضاحت نہیں کی گئی ہے کیونکہ انہیں غذائی سپلیمنٹ سمجھا جاتا ہے۔

ginseng پر مشتمل توانائی کے مشروبات حمل کے دوران استعمال نہیں کرنا چاہئے. نوجوان جرمنوں کو کیفین اور دیگر محرکات کی وجہ سے بڑے ہونے کے بعد بافتوں کو نقصان، زیادہ آکسیڈیٹیو تناؤ، اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے مثالی خوراک کیا ہے؟
حاملہ خواتین کو اپنی خوراک میں فولک ایسڈ، آئرن، وٹامن ڈی، کیلشیم، پروٹین اور زنک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ غذا میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، وٹامنز اور چکنائی کو بھی متوازن رکھنے کی ضرورت ہے۔

یہ بات ناقابل تردید ہے کہ جنین کی جامع نشوونما کے لیے مناسب غذائیت ضروری ہے۔ 9 ماہ کے اس اہم سفر کی بہترین تیاری کے لیے، حاملہ ماؤں کو “حاملہ ماؤں کو کیا نہیں کھانا چاہیے” کے ساتھ ساتھ “حمل کے دوران کھانے کی اشیاء” کی فہرست سیکھ کر لاگو کرنی چاہیے۔

تحقیق کے مطابق غذائیت ماں کی صحت کے لیے سب سے اہم عنصر ہے جو کہ جنین کی نشوونما اور تشکیل کے مرحلے سے لے کر بالغ ہونے تک نمایاں طور پر متاثر ہوتی ہے۔ حمل کے دوران، غذائیت کی کمی بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، جیسے قبل از وقت پیدائش، پیدائشی پیچیدگیاں، اور پیدائش کا کم وزن۔

حاملہ ماؤں کو اپنی خوراک میں کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے؟

حاملہ ماؤں اور جنین کی صحت کے تحفظ کے لیے درج ذیل چند مشوروں پر عمل کریں:

مختلف قسم کے کھانے اور مناسب مقدار میں کھانا ضروری ہے۔ صرف مخصوص غذائیں کھا کر غذائیت کی کمی سے بچیں۔ اس سے ماں اور جنین دونوں کو مناسب غذائیت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
بہت زیادہ چینی اور نمک کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر اور ورم کا باعث بن سکتے ہیں۔ تاہم، چینی کی زیادہ مقدار حاملہ ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے سے قبض کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور ماں اور بچے کو وافر مقدار میں غذائی اجزاء فراہم ہوتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ بہت زیادہ میٹھے پھل کھاتے ہیں تو آپ کا وزن نہیں بڑھتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ماں اور بچے دونوں کو ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیت حاصل ہو۔ دونوں کی حفاظت کے لیے، الکحل اور دیگر محرکات سے پرہیز کریں۔
حمل کے دوران ناپسندیدہ مسائل کو کم کرنے کے لیے ایک مددگار ٹِپ یہ ہے کہ آپ اپنے گرم مسالوں جیسے کالی مرچ، مرچ اور لہسن کے استعمال کو محدود کریں۔
حمل کے دوران حاملہ خواتین کو کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟
حاملہ خواتین کو درج شدہ غذائیں نہیں کھانے چاہئیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو درج ذیل تقاضوں کو بھی یاد رکھنا چاہیے:

حاملہ خواتین کو زیادہ چکنائی اور چینی والی غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ کھانے کی اشیاء جیسے چاکلیٹ، مکھن، کرسپ، سلاد ڈریسنگ، تیل، آئس کریم، کیک، مٹھائیاں اور فزی ڈرنکس
بہت زیادہ کرنا ماں اور بچے دونوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ یہ مادے اچانک وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں، حمل کے دوران دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نتیجہ اخذ کریں:

امید ہے کہ ولیمیڈیا کے اوپر دیے گئے مضمون میں دی گئی معلومات نے والدین کو اس بارے میں ضروری معلومات سے لیس کیا ہے کہ حاملہ خواتین کو کیا نہیں کھانا چاہیے اور حمل کے دوران اپنی خوراک کا انتظام کریں۔ 9 ماہ اور 10 دن کے سفر کے دوران، غذائیت ایک اہم عنصر ہے جو ماں اور جنین دونوں کی صحت کا تعین کرتا ہے۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com