حاملہ ماؤں کو پہلے 3 ماہ میں کمر میں درد ہوتا ہے: 5 وجوہات

حاملہ ماؤں کو پہلے 3 ماہ میں کمر میں درد ہوتا ہے: 5 وجوہات

حمل ایک جادوئی سفر ہے لیکن خواتین کے لیے مشکلات سے بھی بھرا ہوا ہے۔ خاص طور پر حمل کے پہلے 3 مہینوں کے دوران، حاملہ ماں کے جسم میں بہت سی جسمانی اور ہارمونل تبدیلیاں آتی ہیں، جس کی وجہ سے بہت سی ناخوشگوار علامات جنم لیتی ہیں، جن میں سب سے عام کمر درد ہے۔

کچھ لوگوں کو کمر میں عارضی درد تھوڑے عرصے کے لیے ہوتا ہے، لیکن بہت سے معاملات ایسے بھی ہوتے ہیں جہاں حاملہ ماؤں کو مسلسل درد رہتا ہے، جو ان کی صحت اور مزاج پر منفی اثر ڈالتا ہے۔

آئیے یہاں ولیمیڈیا سے جڑتے ہیں تاکہ حاملہ ماؤں میں کمر کے درد کی وجہ معلوم کریں اور حمل کے پہلے 3 مہینوں میں کمر کے درد پر کیسے قابو پایا جائے!

پہلے 3 ماہ میں حاملہ ماؤں کے کمر درد کی وجوہات جانیں۔

حمل کے پہلے 3 مہینوں کے دوران، صبح کی بیماری، اسٹریچ مارکس، بڑھوتری، جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں کے علاوہ، حاملہ ماؤں کو کمر درد اور ہڈیوں اور جوڑوں کے درد سے بھی نمٹنا پڑتا ہے۔

کمر میں درد حاملہ خواتین کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے، سونے میں دشواری ہوتی ہے اور ان کی فزیالوجی کو بہت زیادہ متاثر کر سکتا ہے تو حاملہ خواتین کے لیے حمل کے پہلے 3 ماہ میں کمر درد کی کیا وجہ ہے؟

ذیل میں حاملہ خواتین کے کمر درد کی وجوہات ہیں:

• • حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں: حمل کے دوران، جسم میں پروجیسٹرون اور ایسٹروجن کی بڑھتی ہوئی سطح بتدریج پٹھوں اور لگاموں کو نرم کر دیتی ہے، کمر کے سپورٹ فنکشن کو خراب کر دیتی ہے، جس سے کمر کے حصے پر شدید دباؤ پڑتا ہے اور حاملہ خواتین کو کمر کا احساس ہوتا ہے۔ درد
  • جسمانی وزن میں اضافہ: حمل کے دوران، جیسے جیسے جنین کی نشوونما ہوتی ہے، ماں کے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا جائے گا، خاص طور پر پیٹ میں۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے، جس سے کمر میں درد ہوتا ہے۔
  • کھڑے ہونے، بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن میں تبدیلی: حمل کے دوران جنین کی نشوونما وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ ہوتی ہے، جس سے حاملہ ماں کا پیٹ بڑا ہوتا ہے، اس لیے حاملہ خاتون کو زیادہ دیر تک توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنا وزن واپس جھکانا پڑتا ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی متاثر ہوتی ہے، درد ہوتا ہے۔ واپس

غلط کرنسی میں ورزش اور آرام کرنا بھی کمر کے درد کو بڑھا سکتا ہے۔

• • نفسیاتی تناؤ اور تناؤ: حمل کے دوران تناؤ اور اضطراب بھی درد کو مزید شدید بنا دے گا۔ کیونکہ زیادہ تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے جسم میں پٹھوں کو آرام اور صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ملے گا، درد بڑھ جائے گا۔
  • حمل کی حالت: اس حالت کی علامات کمر میں درد کے ساتھ اندام نہانی سے خون بہنا، غیر معمولی مادہ، پیٹ میں درد اور ریڑھ کی ہڈی میں درد ہو گا۔ لہذا، اگر حاملہ عورت کو کمر میں درد اوپر کی علامات کے ساتھ ہو، تو فوری طور پر بہترین علاج حاصل کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔

کمر میں درد اکثر حمل کے بجائے پٹھوں، لیگامینٹ اور ریڑھ کی ہڈی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

پہلے 3 ماہ میں حاملہ ماؤں میں کمر درد کی علامات:

• • کمر کے نچلے حصے، کولہوں یا کولہوں میں درد..
  • درد ٹانگوں تک پھیل سکتا ہے۔
  • چلنے، کھڑے ہونے یا غلط پوزیشن میں لیٹنے سے درد بڑھ جاتا ہے۔
  • پٹھوں میں تناؤ کا احساس، حرکت میں دشواری۔
  • ہمیشہ تھکاوٹ محسوس کرنا۔

پہلے 3 ماہ میں حاملہ خواتین میں کمر کے درد پر قابو پانے کا طریقہ:

کمر درد میں مبتلا حاملہ خواتین درج ذیل عادات اور سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرکے علامات کو کم کرسکتی ہیں۔

بیٹھنے، کھڑے ہونے، لیٹتے وقت کرنسی کو ایڈجسٹ اور بہتر بنائیں:

• • کھڑے ہونے پر، کمر کے تناؤ سے بچنے کے لیے اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اگر آپ کے پاس ریک لائنر ہے، تو آپ حاملہ ماں کے جسم کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
  • اگر حاملہ عورت زمین سے کوئی چیز پکڑنا چاہتی ہے تو بیٹھ کر اسے پکڑیں، جھکنے سے گریز کریں کیونکہ جھکنے سے درد بڑھ جاتا ہے۔
  • سوتے وقت، حاملہ ماؤں کو اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر بائیں جانب لیٹنا چاہیے، ایسی پوزیشن جو کمر کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

حاملہ خواتین کے کمر درد کو کم کرنے کی مشقیں:

حاملہ ماؤں کو ہلکی پھلکی ورزشوں جیسے چہل قدمی، یوگا، تیراکی کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے… یہ مشقیں شرونی اور کمر کے علاقوں میں پٹھوں کی طاقت بڑھانے، کرنسی کو بہتر بنانے اور کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

یہ ایسے مضامین بھی ہیں جو ماؤں کو زیادہ آسانی سے جنم دینے میں مدد کرتے ہیں۔

گرم یا ٹھنڈے کمپریسس کے ساتھ مل کر کمر درد سے نجات کا مساج:

حمل کے دوران کمر درد کو کم کرنے کے لیے مساج ایک مؤثر مشق ہے۔ مساج کے طریقے حاملہ خواتین کے لیے پہلے 3 ماہ میں کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

تاہم، حاملہ عورت اور جنین دونوں کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے نقل و حرکت کو صحیح اور معیاری طریقے سے انجام دینا ضروری ہے۔ خون کی گردش کو بڑھانے، پٹھوں کو نرم کرنے اور کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے حاملہ ماؤں کے لیے گھر میں آہستہ اور باقاعدگی سے مساج اور کمر کا مساج کریں۔

اس کے علاوہ، کمر کے درد کو کم کرنے میں تاثیر بڑھانے کے لیے اسے گرم یا ٹھنڈے کمپریسس کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔

متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کو برقرار رکھیں:

ماں کے حمل کے دوران مناسب خوراک انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ حاملہ ماؤں کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے اور کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ حاملہ مائیں فائبر، وٹامن ڈی، اومیگا 3 اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں شامل کرنے پر غور کر سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ حاملہ ماؤں کے لیے پھلیاں، دودھ، ہری سبزیاں اور فعال غذا جیسی غذائیں جسم کی صحت مند نشوونما اور حمل کے دوران بعض بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتی ہیں۔

حمل کے دوران کمر میں درد کی صورت میں، تقریباً 2/3 حاملہ خواتین کو حمل کے ابتدائی مراحل میں کمر میں درد ہوتا ہے۔ یہ حالت کافی عام ہے اور صحت کے لیے زیادہ تشویش کا باعث نہیں ہے۔

شدید درد کی صورت میں اور مندرجہ بالا تمام تدابیر اختیار کرنے کے بعد بھی کمر کے درد میں بہتری نہیں آسکتی ہے، حاملہ ماؤں کو اپنے ڈاکٹر کو مطلع کرنا چاہیے یا فوری طور پر طبی مرکز میں جانا چاہیے تاکہ حالت مزید خراب ہونے سے بچ سکے۔

حاملہ ماؤں کے لیے پہلے 3 ماہ میں کمر درد سے بچنے کے لیے کیا اقدامات ہیں؟

• • اونچی ایڑیاں نہ پہنیں: حمل کے دوران اونچی ایڑیاں پہننے سے پورے جسم کا وزن پورے انگلیوں پر مرکوز ہو جائے گا، جس سے کولہے کے دونوں طرف کے اعصاب متاثر ہوں گے، کمر میں درد کی علامات میں اضافہ ہو گا۔
  • موڑنے، جھکنے اور بھاری چیزوں کو اٹھانے سے گریز کریں: ماہواری کے دوران جوڑوں کے لگام آسانی سے ڈھیلے ہو جاتے ہیں۔ لہذا، حاملہ خواتین کو غیر ضروری خطرات کو محدود کرنے کے لیے موڑنے، جھکنے یا بھاری چیزوں کو اٹھانے کو محدود کرنا چاہیے۔

اگر آپ کو بوجھ اٹھانا پڑتا ہے تو اپنے گھٹنوں کو جھکنے کے بجائے موڑیں، اس سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم ہوگا۔

• • آپ کو زیادہ نہیں کھانا چاہیے: بہت زیادہ کھانے سے وزن میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے، ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے، جس سے کمر میں درد ہوتا ہے۔ حاملہ ماؤں کو چاہیے کہ وہ اپنے کھانے کے حصوں کو کنٹرول کریں، انہیں روزانہ 5-6 چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنے سے حاملہ ماؤں کو کھانا بہتر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد ملے گی۔

نتیجہ اخذ کریں۔

عام طور پر، حمل کے پہلے 3 مہینوں میں کمر درد کافی عام ہے اور اکثر حاملہ خواتین میں ہوتا ہے۔ تاہم، اسباب، علامات، اور مؤثر درد سے نجات کو سمجھ کر، حاملہ مائیں اس مدت کے دوران زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے اقدامات تلاش کر سکتی ہیں۔ ماں اور جنین کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، کوئی بھی اقدام کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com