پہلے 3 مہینوں میں حاملہ خواتین کے لیے اچھے پھل: تجاویز

پہلے 3 مہینوں میں حاملہ خواتین کے لیے اچھے پھل: تجاویز

پھل روزانہ کے مینو میں ایک ناگزیر جزو ہے، خاص طور پر حمل کے دوران خواتین کے لیے۔ تو حاملہ خواتین کے لیے خاص طور پر حمل کے پہلے 3 مہینوں میں کون سے پھل اچھے ہیں؟

آئیے ولیمیڈیا کے ساتھ پہلے 3 مہینوں میں حاملہ خواتین کے لیے بہتر پھلوں کی اقسام کے بارے میں مزید جانیں!

حمل ایک مقدس لیکن مشکل سفر ہے، خاص طور پر پہلے 3 مہینوں کے دوران۔ اس مدت کے دوران، حاملہ ماں کا جسم بہت سی تبدیلیوں سے گزرتا ہے اور وہ صبح کی بیماری، قبض اور تھکاوٹ جیسی علامات کا شکار ہوتا ہے۔

اس مدت کے دوران، ماؤں کو دن میں 3 اہم کھانے، 1-2 ناشتے کے ساتھ کھانا چاہیے تاکہ ماں اور بچے دونوں کے لیے کافی توانائی ہو۔

دبلی پتلی گوشت، انڈے، شکر قندی، ہری سبزیاں وغیرہ جیسی اچھی غذاؤں کو بڑھانے کو ترجیح دی جانی چاہیے جب کہ زیادہ چکنائی والی غذاؤں کو محدود رکھیں، مسالہ دار غذائیں، جانوروں کا جگر وغیرہ۔ زیادہ پھل.

تو حاملہ خواتین کو پہلے 3 ماہ میں کون سے پھل کھانے چاہئیں؟

پہلے 3 مہینوں میں حاملہ خواتین کے لیے اچھے پھلوں کے لیے کچھ تجاویز یہ ہیں:

اورنج، ٹینجرین، لیموں کا خاندان

نارنجی، ٹینجرین اور لیموں بھی حاملہ خواتین کے لیے پہلے 3 ماہ میں اعلیٰ غذائی اجزاء کے ساتھ اچھے پھل ہیں، جو وٹامن سی، فولک ایسڈ جیسے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ .

اس پھل کا تروتازہ، میٹھا اور کھٹا ذائقہ حاملہ خواتین کی کھٹی خواہشات کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھٹی پھلوں میں موجود فولک ایسڈ بچوں میں پیدائشی نقائص کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کیلے توانائی فراہم کرتے ہیں۔

کیلا ایک مقبول پھل ہے جو فوری توانائی فراہم کرنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ کیلے میں بہت زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے – ایک غذائیت جو حاملہ خواتین کو حمل کے ابتدائی مراحل میں ورم اور درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، یہ پھل پوٹاشیم اور وٹامن B6 کی اعلی سطح بھی فراہم کرتا ہے، درد، صبح کی بیماری کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور جنین کے اعصابی نظام اور قلبی نظام کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

انار قلبی سپورٹ کو بڑھاتا ہے۔

انار میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جسم کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ انار میں موجود وٹامن اے اور ای حاملہ ماؤں کو خوبصورت جلد، چمکدار آنکھیں اور اسٹریچ مارکس کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ انار میں ایسے معدنیات بھی ہوتے ہیں جو دل کے لیے اچھے ہوتے ہیں، آئرن سپلیمنٹس ہوتے ہیں اور حمل کے دوران خون کی کمی کو روکتے ہیں۔

وٹامن سی، ایک اینٹی آکسیڈینٹ، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

سیب مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔

سیب فائبر، وٹامن اے، وٹامن ای اور معدنیات فراہم کرتا ہے جو حاملہ ماؤں اور جنین کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ وٹامن سی، فائبر، پیکٹین سے بھرپور یہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے، قبض کو روکتا ہے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے۔

تاہم، آپ کو کھانے سے پہلے اسے اچھی طرح سے دھونے کی ضرورت ہے کیونکہ ناپاک ناشپاتی میں کئی طرح کے بیکٹیریا ہوتے ہیں جو جسم کے لیے اچھے نہیں ہوتے۔

انناس غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے پہلے 3 ماہ میں انناس بھی ایک اچھا پھل ہے، حمل کے پہلے 3 مہینوں میں حاملہ خواتین کے لیے بہت سے فوائد لاتا ہے، غذائی اجزاء، وٹامنز، منرلز فراہم کرتا ہے۔ اور شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے لہذا یہ حاملہ خواتین کے لیے اچھا نہیں ہے۔

لہذا، ماؤں کو مناسب مقدار کے ساتھ مناسب طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے اور انہیں بنیادی سے زیادہ گوشت کھانا چاہیے۔ کیونکہ انناس کے کور میں بہت زیادہ برومیلین ہوتا ہے – ایک انزائم جو جسم میں پروٹین کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جنین کی صحت کو بہت متاثر کرتا ہے۔

پھلوں کی وہ اقسام جو حاملہ خواتین کو پہلے 3 مہینوں میں محدود کرنی چاہئیں

صحت مند پھلوں کے انتخاب کے علاوہ، حاملہ ماؤں کو کچھ پھلوں کو بھی محدود رکھنا چاہیے جن میں شامل ہیں:

لونگن: بہت زیادہ لونگن کھانے سے جسم میں گرمی اور حمل کے دوران قبض کی شکایت ہوتی ہے۔ لہذا، ماؤں کو حمل کے دوران اس قسم کے پھل کھانے کو محدود کرنا چاہئے.

سبز پپیتا: سبز پپیتے میں بہت سے انزائمز اور لیٹیکس ہوتے ہیں جو اسقاط حمل کی شرح کو بڑھاتے ہیں۔ حمل کے پہلے 3 ماہ میں ماؤں کو سبز پپیتا کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔

– آڑو: یہ ایک گرم پھل ہے اور اس سے الرجی اور خارش ہو سکتی ہے۔ اس لیے پہلے 3 ماہ میں حاملہ خواتین کو آڑو کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔

حاملہ خواتین کو پھل کھاتے وقت کن باتوں کا خیال رکھنا چاہیے؟

حمل کے پہلے 3 مہینوں میں کون سا پھل کھائیں اس سوال کے علاوہ حمل کے دوران پھل کھاتے وقت حاملہ ماؤں کو ماں اور جنین کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے درج ذیل باتوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

– کھانے سے پہلے پھل دھوئیں: کھانے سے پہلے، حاملہ خواتین کو پھلوں کی سطح پر موجود گندگی، بیکٹیریا، کیڑے مار ادویات یا کھادوں کو دور کرنے کے لیے پھلوں کو صاف پانی سے دھونا چاہیے۔

– کیسے کھائیں: غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے لیے جوس لگانے کے بجائے تازہ، پورا پھل کھائیں۔

– مکمل طور پر پکے ہوئے پھل کا انتخاب کریں: آپ کو پھل کے معیار اور غذائی تحفظ کو یقینی بنانے کے لیے مکمل طور پر پکے پھل کا انتخاب کرنا چاہیے۔

– الرجی والے پھلوں سے پرہیز کریں: اگر آپ کو کسی بھی پھل سے کوئی پریشانی یا الرجی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ممکنہ الرجک ردعمل کو روکنے کے لئے.

– پھل کھانے کا صحیح وقت: ورزش کرنے سے پہلے آپ کو صبح ناشتے کے طور پر پھل کھائیں کیونکہ یہ وہ وقت ہوتے ہیں جب جسم پھلوں میں موجود تمام غذائی اجزاء کو آسانی سے جذب کر لیتا ہے۔

نتیجہ اخذ کریں۔

حاملہ خواتین کے لیے پہلے 3 مہینوں میں اچھے پھلوں کو مناسب خوراک میں شامل کرنا ماں اور بچے دونوں کے لیے ضروری غذائی اجزا فراہم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، جو ایک صحت مند اور ہموار حمل میں معاون ہے۔

ایک صحت مند اور خوشگوار حمل کے لیے متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی کو یکجا کرنا یاد رکھیں!

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com