کیا حاملہ خواتین تربوز کھا سکتی ہیں؟ 5 فوائد

کیا حاملہ خواتین تربوز کھا سکتی ہیں؟ 5 فوائد

حمل ایک تبدیلی کا سفر ہے، جو عورت کے جسم میں بہت سی جسمانی تبدیلیاں لاتا ہے۔ جیسے جیسے جسم جنین کی نشوونما میں معاونت کے لیے ڈھال لیتا ہے، غذائیت کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے ماں اور بچے دونوں کی صحت کے لیے متوازن خوراک ضروری ہو جاتی ہے۔ پھلوں میں، تربوز اکثر اس کے تازگی ذائقہ اور ہائیڈریٹنگ خصوصیات کے لیے پسند کیا جاتا ہے۔

لیکن سوال یہ ہے کہ کیا حاملہ خواتین تربوز محفوظ طریقے سے کھا سکتی ہیں؟ یہ مضمون حمل کے دوران تربوز کھانے کے مختلف پہلوؤں پر غور کرے گا، بشمول غذائی فوائد، ممکنہ خطرات، اور محفوظ استعمال کے لیے سفارشات۔

حاملہ خواتین کے لیے تربوز کے غذائی فوائد

تربوز میں ضروری وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو حمل کے دوران فائدہ مند ہوتے ہیں۔ تربوز میں پائے جانے والے اہم وٹامنز میں سے ایک وٹامن سی ہے جو کہ مدافعتی نظام کو بڑھانے اور آئرن کو جذب کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ خون کی کمی کو روکنے کے لیے حمل کے دوران کافی آئرن حاصل کرنا ضروری ہے، یہ ایک عام حالت ہے جو بچے کی پیدائش کے دوران تھکاوٹ اور پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔

وٹامن سی کے علاوہ تربوز وٹامن اے کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے جو کہ جنین کے اعضاء بالخصوص دل، پھیپھڑوں اور گردوں کی نشوونما کے لیے اہم ہے۔ وٹامن اے ماں کی بصارت اور مدافعتی نظام کو بھی سپورٹ کرتا ہے، حمل کے دوران مجموعی صحت کو یقینی بناتا ہے۔

تربوز کا ایک اور اہم جز پوٹاشیم ہے جو کہ ایک معدنیات ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر، جسے جیسٹیشنل ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے، سنگین پیچیدگیاں جیسے پری لیمپسیا کا باعث بن سکتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے تربوز کا استعمال صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے اور ان حالات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

مزید برآں، تربوز میں لائکوپین ہوتا ہے، جو کہ پھل کے متحرک سرخ رنگ کے لیے ذمہ دار ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ لائکوپین کو پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت کے لیے مطالعہ کیا گیا ہے، یہ ایسی حالت ہے جو ماں اور بچے دونوں کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔ تربوز کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے حاملہ خواتین اس سنگین حالت کے خلاف لائکوپین کے حفاظتی اثرات سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں۔

پانی کی فراہمی کے فوائد

حمل کے دوران ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے، کیونکہ بڑھتے ہوئے جنین کو سہارا دینے اور امینیٹک سیال کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی کی کمی بہت سی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے، بشمول پیشاب کی نالی کے انفیکشن، قبل از وقت مشقت، اور یہاں تک کہ پیدائشی نقائص۔ تربوز، جس میں تقریباً 90 فیصد پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ہائیڈریشن کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔

پانی پینا ہائیڈریٹ رہنے کا سب سے آسان طریقہ ہے، لیکن تربوز جیسی پانی سے بھرپور غذائیں کھانے سے پانی کی مجموعی مقدار میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ تربوز کی ٹھنڈک خصوصیات اسے ایک مثالی ناشتہ بناتی ہیں، خاص طور پر گرم موسم میں، جب پانی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

ہائیڈریٹ رہنا خاص طور پر تیسرے سہ ماہی کے دوران اہم ہوتا ہے، جب آپ کے جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ خون کے بڑھتے ہوئے حجم اور امینیٹک سیال کی ضروریات کے لیے پانی کی مقدار میں اضافہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور تربوز اس ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مزید برآں، تربوز میں موجود قدرتی شکر توانائی کا فوری ذریعہ فراہم کرتی ہے، جو حمل کی تھکاوٹ سے نمٹنے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔

صبح کی بیماری کی علامات کو کم کریں۔

صبح کی بیماری، جس کی خصوصیت متلی اور الٹی ہوتی ہے، بہت سی حاملہ خواتین کے لیے ایک عام تجربہ ہے، خاص طور پر پہلی سہ ماہی کے دوران۔ اگرچہ صبح کی بیماری کی صحیح وجہ اچھی طرح سے سمجھ میں نہیں آئی ہے، لیکن اسے حمل کے ہارمونز میں تیزی سے اضافے سے متعلق سمجھا جاتا ہے۔ اس وقت کے دوران کھانے میں آسان اور معدے پر نرم غذا تلاش کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔

تربوز، اس کے ہلکے ذائقے اور پانی کی زیادہ مقدار کے ساتھ، صبح کی بیماری کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ تربوز کی قدرتی مٹھاس اور تروتازہ ساخت اسے دلکش بناتی ہے یہاں تک کہ جب دوسرے کھانے اتنے بھوکے نہ ہوں۔ دن بھر تربوز کے چھوٹے حصے کھانے سے متلی کو دور کرنے اور انتہائی ضروری ہائیڈریشن فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید برآں، تربوز میں موجود قدرتی شکر خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو کہ ہینگ اوور کے دوران اتار چڑھاؤ کا شکار ہو سکتی ہے۔ یہ استحکام صبح کی بیماری کو مزید شدید ہونے سے روک سکتا ہے اور ماں کے لیے توانائی کا ایک مستحکم ذریعہ فراہم کر سکتا ہے۔

سوجن کو کم کریں (ایڈیما)

سوجن، یا ورم ایک عام مسئلہ ہے جس کا تجربہ بہت سی حاملہ خواتین کو ہوتا ہے، خاص طور پر ٹانگوں، ٹخنوں اور ہاتھوں میں۔ یہ حالت جسم کے بافتوں میں زیادہ سیال جمع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے، اکثر بڑھتے ہوئے جنین کو سہارا دینے کے لیے ضروری خون کے حجم میں اضافے کی وجہ سے۔ اگرچہ ہلکی سوجن عام طور پر بے ضرر ہوتی ہے، لیکن یہ غیر آرام دہ ہو سکتی ہے اور اگر یہ شدید ہو جائے تو زیادہ سنگین حالات کا اشارہ دے سکتی ہے۔

تربوز میں پانی کی زیادہ مقدار اور قدرتی موتروردک خصوصیات اسے سوجن کو کم کرنے کے لیے ایک موثر غذا بناتی ہیں۔ تربوز کا موتروردک اثر پیشاب کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جس سے جسم اضافی سیال کو زیادہ مؤثر طریقے سے خارج کر سکتا ہے۔ یہ ورم سے منسلک تکلیف کو کم کر سکتا ہے اور جسم میں سوجن کو کم کر سکتا ہے۔

مزید برآں، تربوز پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے، جو جسم میں الیکٹرولائٹس کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کی برقراری کو روکنے اور ورم کی شدت کو کم کرنے کے لیے مناسب الیکٹرولائٹ بیلنس ضروری ہے۔ تربوز کو اپنی خوراک میں شامل کرکے، حاملہ خواتین اس کی قدرتی صلاحیت سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں تاکہ سوجن کو کم کیا جا سکے اور حمل کے دوران سکون کو بہتر بنایا جا سکے۔

ہاضمہ کی معاونت

حمل کے دوران ہاضمے کے مسائل جیسے قبض عام ہوتے ہیں، اکثر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے جو ہاضمے کو سست کر دیتے ہیں۔ ہارمون پروجیسٹرون، جو حمل کے دوران بڑھتا ہے، نظام انہضام کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے، جس کی وجہ سے کھانے کی حرکت سست ہوتی ہے اور آنتوں میں پانی جذب ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں سخت، خشک پاخانہ نکل سکتا ہے جن کا گزرنا مشکل ہے۔

تربوز فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو آنتوں کی باقاعدگی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ تربوز میں موجود فائبر کا مواد پاخانے کی مقدار کو بڑھاتا ہے، آنتوں کی حرکت کو آسان بناتا ہے اور قبض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ مزید برآں، تربوز میں پانی کی زیادہ مقدار پاخانے کو نرم کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے انہیں ہاضمہ کے راستے میں منتقل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے جو ہاضمے کی مشکلات یا قبض کا شکار ہیں، تربوز کو خوراک میں شامل کرنا قدرتی اور آرام دہ حل فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ تربوز کی کھپت کو دیگر فائبر سے بھرپور غذاوں جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیوں کے ساتھ متوازن رکھیں تاکہ ہاضمہ کی مجموعی صحت کو یقینی بنایا جا سکے۔

حمل کے دوران تربوز کھانے کے ممکنہ خطرات

اگرچہ تربوز کو عام طور پر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے، تاہم اس پھل کے استعمال سے کچھ ممکنہ خطرات وابستہ ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہیے۔

حمل ذیابیطس کا خطرہ

ایک تشویش خون کی شکر کی سطح پر تربوز میں قدرتی شکر کا ممکنہ اثر ہے۔ حملاتی ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت ہائی بلڈ شوگر لیول سے ہوتی ہے جو حمل کے دوران پیدا ہوتی ہے۔ اگرچہ تربوز میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، لیکن اس میں قدرتی شکر زیادہ ہوتی ہے، جو زیادہ مقدار میں کھائے جانے پر خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے۔

حاملہ خواتین جن کی حاملہ ذیابیطس کی تاریخ ہے یا اس حالت میں ہونے کا خطرہ ہے انہیں اپنے تربوز کے استعمال کی نگرانی کرنی چاہئے۔ تربوز کو اعتدال میں کھایا جانا چاہئے اور ان کھانوں کے ساتھ ملایا جانا چاہئے جن میں بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کے لئے کم گلیسیمک انڈیکس ہو۔ ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے سے خون میں شوگر کے کنٹرول پر سمجھوتہ کیے بغیر تربوز کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کے بارے میں ذاتی رہنمائی مل سکتی ہے۔

خوراک سے پیدا ہونے والے انفیکشن کا خطرہ

تربوز کے استعمال سے منسلک ایک اور ممکنہ خطرہ کھانے سے پیدا ہونے والی آلودگی کا امکان ہے۔ تربوز، دیگر پھلوں اور سبزیوں کی طرح، نقصان دہ بیکٹیریا سے آلودہ ہو سکتا ہے جیسے لیسٹیریا مونوسیٹوجینز، جو listeriosis کا سبب بنتا ہے — ایک سنگین انفیکشن جو حاملہ خواتین اور ان کے بچوں کے لیے اہم خطرات کا باعث بنتا ہے۔

Listeriosis نوزائیدہ میں اسقاط حمل، مردہ پیدائش، قبل از وقت پیدائش، یا انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے۔ Listeriosis اور خوراک سے پیدا ہونے والی دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ تربوز کو مناسب طریقے سے سنبھالیں اور تیار کریں۔ حاملہ خواتین کو تربوز کو کاٹنے سے پہلے اس کے بیرونی چھلکے کو دھونا چاہیے تاکہ چھال پر موجود گندگی یا بیکٹیریا کو دور کیا جا سکے۔

یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ تربوز کو پہلے سے کاٹ کر یا پہلے سے پیک شدہ تربوز کی مصنوعات کے بجائے تازہ تربوز کا استعمال کریں، کیونکہ یہ بیکٹیریل آلودگی کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ بچ جانے والے تربوز کو فوری طور پر فریج میں رکھنا چاہیے اور اسے چند دنوں کے اندر استعمال کرنا چاہیے تاکہ خراب ہونے اور بیکٹیریا کی افزائش کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

الرجک رد عمل

اگرچہ نایاب، کچھ لوگوں کو تربوز سے الرجی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ تربوز سے الرجی کی علامات میں خارش، دھبے، منہ کے گرد سوجن، یا سانس لینے میں دشواری شامل ہو سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کو کھانے کی الرجی کی تاریخ یا پہلی بار تربوز آزمانے سے محتاط رہنا چاہئے۔

اگر تربوز کھانے کے بعد الرجی کی کوئی علامات ظاہر ہوں تو فوری طبی امداد لینی چاہیے۔ جن خواتین کو تربوز یا اس سے متعلقہ پھلوں جیسے ککڑی یا کینٹالوپ سے الرجی ہے، ان کے لیے حمل کے دوران تربوز کھانے سے گریز کرنا بہتر ہے تاکہ کسی بھی ممکنہ الرجک رد عمل کو روکا جا سکے۔

حمل کے دوران تربوز کی خواہش

حمل کے دوران کھانے کی خواہش ایک عام اور اچھی طرح سے دستاویزی رجحان ہے، جو اکثر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو ذائقہ اور بو کو متاثر کرتی ہے۔ تربوز اپنے میٹھے ذائقے اور ہائیڈریٹنگ خصوصیات کی وجہ سے بہت سی حاملہ خواتین کے لیے ایک عام خواہش ہے۔ اگرچہ خواہشات کو شامل کرنا تسلی بخش ہو سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ اعتدال اور ذہنی طور پر ان سے رابطہ کریں۔

اپنی تربوز کی خواہش کو پورا کرنا غذائیت اور ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہو سکتا ہے، جب تک کہ حصے کو کنٹرول میں رکھا جائے۔ تربوز کا زیادہ استعمال، خاص طور پر پہلے سے زیادہ چینی والی خوراک کے تناظر میں، ضرورت سے زیادہ کیلوریز کی کھپت اور غذائی عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کو اپنی خوراک میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ انہیں وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس کی ایک رینج حاصل ہو۔ تربوز کو دیگر غذائیت سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ ملا کر متوازن غذا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو ماں اور بچے دونوں کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

حاملہ خواتین کتنی مقدار میں تربوز کھا سکتی ہیں؟

حاملہ خواتین کے لیے تربوز کی مناسب مقدار انفرادی صحت کے عوامل جیسے کہ خون میں شکر کی سطح، وزن میں اضافہ، اور مجموعی طور پر خوراک کے نمونوں کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہے۔ عام رہنما خطوط یہ ہے کہ تربوز کو اعتدال میں کھایا جائے، جس میں روزانہ ایک سے دو سرونگ مناسب مقدار میں ہوتی ہے۔ ایک سرونگ عام طور پر ایک کپ کٹا ہوا تربوز ہوتا ہے، جو تقریباً 46 کیلوریز اور 11 گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے جو حمل کے دوران ذیابیطس کا انتظام کر رہی ہیں یا ان کو یہ حالت پیدا ہونے کا خطرہ ہے، یہ ضروری ہو سکتا ہے کہ تربوز کی مقدار کو محدود کریں اور کم چینی والے پھلوں پر توجہ دیں۔ تربوز کو پروٹین سے بھرپور غذا جیسے دہی یا گری دار میوے کے ساتھ متوازن کرنے سے شوگر کے جذب کو کم کرنے اور خون میں شوگر کی سطح میں تیزی سے اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے سے آپ کی حمل کی خوراک میں تربوز کو محفوظ طریقے سے شامل کرنے کے بارے میں ذاتی سفارشات مل سکتی ہیں۔ وہ انفرادی غذائی ضروریات اور اہداف کا اندازہ لگانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ حمل کے دوران تربوز کا استعمال مجموعی صحت اور تندرستی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔

اپنی حمل کی خوراک میں تربوز کو شامل کرنے کے بہترین طریقے

حمل کی صحت مند غذا کے حصے کے طور پر تربوز سے لطف اندوز ہونے کے بہت سے طریقے ہیں۔ یہاں کچھ تخلیقی اور غذائیت سے بھرپور اختیارات ہیں:

تربوز کا تازہ تربوز: تربوز سے لطف اندوز ہونے کا ایک آسان اور مقبول طریقہ تازہ سلائس ہے۔ یہ آسان تیار ناشتا دن کے کسی بھی وقت لطف اندوز ہوسکتا ہے اور ہائیڈریشن اور قدرتی مٹھاس کو فروغ دیتا ہے۔
تربوز کا سلاد: تربوز بہت سے دوسرے پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ اچھی طرح جوڑتا ہے۔ ہلکے اور مزیدار ناشتے کے لیے کھیرا، پودینہ اور فیٹا پنیر جیسے اجزاء کے ساتھ تربوز کا سلاد بنانے کی کوشش کریں۔ میٹھے اور لذیذ ذائقوں کا امتزاج اس سلاد کو بہترین سائیڈ ڈش یا سنیک بناتا ہے۔
تربوز کی اسموتھی: تروتازہ اور ہائیڈریٹنگ ڈرنک کے لیے تربوز کو دہی، برف اور تھوڑا سا شہد کے ساتھ بلینڈ کریں تاکہ ہموار اسموتھی بن سکے۔ مٹھی بھر پالک یا کیلے شامل کرنے سے ذائقہ کی قربانی کے بغیر آپ کی اسموتھی کے غذائیت کو بڑھایا جا سکتا ہے۔
تربوز کا جوس: تربوز کا تازہ جوس ایک لذیذ اور ہائیڈریٹنگ مشروب ہے جسے خود یا دوسرے پھلوں کے جوس کے ساتھ ملا کر پیا جا سکتا ہے۔ گرمیوں کے مہینوں میں ٹھنڈا اور ہائیڈریٹ رہنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر جب حمل سے متعلق پیاس زیادہ واضح ہو جائے۔
تربوز کے منجمد آئس کیوبز: تربوز کے چھوٹے کیوبز کو ایک تازگی اور ٹھنڈا کرنے والے ناشتے میں منجمد کریں، جو گرم دنوں کے لیے بہترین ہے یا صبح کی بیماری کے علاج کے طور پر۔ ان منجمد آئس کیوبز کو قدرتی مٹھاس کو بڑھانے کے لیے پانی یا دیگر مشروبات میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔
گرلڈ تربوز: ایک منفرد موڑ کے لیے تربوز کے ٹکڑوں کو گرل کرنے کی کوشش کریں۔ تیز گرمی تربوز میں موجود قدرتی شکر کو کیریملائز کرتی ہے، جس میں اضافی مٹھاس اور تھوڑا سا دھواں دار ذائقہ شامل ہوتا ہے۔ گرے ہوئے تربوز کو سائیڈ ڈش کے طور پر پیش کیا جا سکتا ہے یا مزیدار اور غیر متوقع امتزاج کے لیے گرے ہوئے گوشت کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے۔

نتیجہ اخذ کریں۔

تربوز ایک غذائیت سے بھرپور اور ہائیڈریٹنگ پھل ہے جو حمل کی خوراک میں ایک قیمتی اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس میں پانی کی زیادہ مقدار، ضروری وٹامنز اور معدنیات اسے حاملہ خواتین کے لیے ایک مثالی انتخاب بناتے ہیں جو ہائیڈریٹ اور اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنا چاہتی ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ تربوز اعتدال میں کھائیں اور ممکنہ خطرات سے آگاہ رہیں، جیسے کہ حمل کی ذیابیطس اور خوراک سے پیدا ہونے والے انفیکشن۔

کھانے کی حفاظت کے مناسب طریقوں پر عمل کرنے سے، جیسے پھل کو کاٹنے اور اسے تازہ کھانے سے پہلے دھونا، حاملہ خواتین اپنی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر تربوز سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہو سکتی ہیں۔ مزید برآں، ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا اس بارے میں ذاتی مشورے فراہم کر سکتا ہے کہ حمل کی صحت مند غذا میں تربوز کو کیسے شامل کیا جائے۔

بالآخر، تربوز حمل کے دوران مختلف قسم کے فوائد فراہم کر سکتا ہے، صبح کی بیماری کو کم کرنے سے لے کر سوجن کو کم کرنے اور ہاضمے میں مدد کرنے تک۔ کسی بھی کھانے کی طرح، توازن اور تنوع کلیدی اہمیت کا حامل ہے، اس بات کو یقینی بنانا کہ تربوز ایک اچھی خوراک کا حصہ ہے جو ماں اور بچے دونوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com