کیا حاملہ خواتین دہی کھا سکتی ہیں: اسے کھانے کے 9 فوائد

کیا حاملہ خواتین دہی کھا سکتی ہیں: اسے کھانے کے 9 فوائد

دہی کو ہمیشہ سے صحت بخش غذائیت سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک سمجھا جاتا رہا ہے۔ لہذا، یہ اکثر بچوں، غریب صحت کے ساتھ لوگوں اور حاملہ خواتین کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کیا دہی حاملہ خواتین کے لیے اچھا ہے؟ حاملہ ہونے پر کیا دہی فائدہ مند ہے؟ ولیمیڈیا کے نیچے دیے گئے مضمون میں دی گئی معلومات آپ کو اس مسئلے کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے گی۔

دہی کی غذائی قیمت:

100 گرام سادہ دہی میں درج ذیل غذائی اجزاء پائے جائیں گے۔

پروٹین: 3.3 گرام
کیلشیم: 120 ملی گرام۔
آئرن: 0.1 ملی گرام۔
پوٹاشیم: 155 ملی گرام۔
زنک: 0.59 ملی گرام۔
وٹامن سی: 1 ملی گرام۔
وٹامن اے: 25 ملی گرام۔
وٹامن B1: 0.04mg
وٹامن بی 5: 0.4 ملی گرام۔
وٹامن بی 12: 0.37 ملی میٹر۔
دہی اپنے غذائی اجزاء جیسے پروٹین، کیلشیم اور ضروری وٹامنز کی بدولت حاملہ ماؤں اور جنین دونوں کے لیے بہت سے صحت کے فوائد لاتا ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین بالکل دہی کھا سکتی ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ زیادہ نہ کھائیں۔

حاملہ خواتین کو ہر روز دہی کا ایک چھوٹا سا برتن کھانا چاہیے، جسے دیگر غذاؤں جیسے پھلوں اور اناج کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے، لیکن بھوک لگنے پر کھانے سے گریز کریں کیونکہ یہ ان کے نظام انہضام کو متاثر کر سکتا ہے اور کئی دیگر ناپسندیدہ اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔

یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ یہ تمام غذائی اجزاء جسم کے لیے فائدہ مند ہیں۔ یہ خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہے۔ دہی ماں اور بچے دونوں کے لیے صحت کے لیے بہت سے فوائد کا حامل ہے، اس لیے ماہرین غذائیت حاملہ خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اسے اپنی حمل کی خوراک کی فہرست میں شامل کریں۔

حمل کے دوران دہی کے فوائد:

حمل کے دوران حاملہ خواتین کے لیے دہی فائدہ مند ہے، بشمول:

بہتر نظام انہضام کی حمایت:
دہی میں بہت سے فائدہ مند بیکٹیریا ہوتے ہیں جیسے لیکٹو بیکیلس ایسڈوفیلس اور بیفیڈو بیکٹیریم۔ یہ بیکٹیریا نظام ہاضمہ کے لیے اچھے ہوتے ہیں اور جسم کی مزاحمت کو مضبوط کرتے ہیں۔

اس لیے حمل کے دوران دہی کھانے سے حاملہ ماں کے نظام انہضام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور قبض اور بواسیر سے بچا جا سکے گا۔ مزید برآں، دہی میں موجود کچھ بیکٹیریا اینٹی بائیوٹکس بھی تیار کرتے ہیں جو آنتوں میں نقصان دہ بیکٹیریا کو مارنے میں مدد کرتے ہیں۔

حمل کے دوران کھانے کی خواہش میں کمی:
حمل کے دوران ان کے جسم میں ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے، حاملہ خواتین کو اکثر کھانے کی خواہش کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دوسری جانب غیر صحت بخش غذائیں جیسے تلی ہوئی غذائیں، مسالہ دار غذائیں اور نمکین غذائیں کھانا حمل کے لیے اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ حمل کے دوران ماں کے جسم کو مناسب غذائی اجزاء فراہم نہیں کر پاتے۔

دہی اس حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ حاملہ مائیں اس کھانے کی خواہش نہیں کریں گی۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ ماں کے جسم کو ایسے غذائی اجزاء فراہم کرے گا جو جنین کی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہیں۔

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے:
حمل کے دوران حاملہ ماؤں کو اکثر ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہوتا ہے۔ اور اس سے صحت کو بہت سے خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔ اس کیفیت سے بچنے کے لیے ماہرین حاملہ خواتین کو روزانہ دہی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کیونکہ دہی میں موجود غذائی اجزاء قلبی نظام میں مدد دیتے ہیں اور کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں۔ یہ ماں کے بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے اور غیر معمولی ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کرے گا۔

جسم کو کیلشیم فراہم کریں:
حمل کے دوران، حاملہ خواتین کے جسم کو کیلشیم کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ نہ صرف ماؤں کو مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتا ہے اور ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل میں جنین کی مدد کرتا ہے۔

تاہم، دہی حاملہ خواتین کے لیے ایک بہترین غذا ہے کیونکہ اس میں کیلشیئم بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے حمل کے دوران کیلشیم کی کمی سے بچنے کے لیے ماؤں کو باقاعدگی سے دہی کھانا چاہیے۔

انفیکشن کے خطرے کو کم کریں:
حاملہ خواتین کی مزاحمت اکثر کم ہوجاتی ہے۔ اور اس سے انفیکشن یا بیماری کے امکانات بھی بڑھ جائیں گے۔ حاملہ خواتین کو اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے دہی کھانا چاہیے۔

اس ڈش سے فائدہ مند بیکٹیریا ماں کے جسم کو ان بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد کریں گے جو انفیکشن کا سبب بنتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، یہ ماں کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرے گا.

تناؤ اور پریشانی کو کم کریں:
بہت سی حاملہ مائیں حمل کے اثرات کی وجہ سے اکثر پریشانی اور تناؤ کا شکار رہتی ہیں۔ جنین اور ماں کی صحت اس سے متاثر ہوتی ہے۔ دہی تناؤ کو دور کرنے اور حاملہ خواتین کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے بھی بہترین ہے۔ لہذا، یہ حاملہ خواتین کے لئے ایک ناگزیر ڈش ہے.

جلد کو سفید، ہموار اور چمکدار بنانے میں مدد کرتا ہے:
دہی حاملہ ماؤں کی جلد کے لیے اچھا ہے۔ یہ ایک ثابت شدہ فائدہ ہے۔ وجہ یہ ہے کہ دہی میں لییکٹک ایسڈ ہوتا ہے، جو جلد پر نقصان دہ بیکٹیریا کے داخل ہونے اور بڑھنے سے روکتا ہے۔

اس کے علاوہ، دہی میں خمیر شدہ بیکٹیریا اینٹی بائیوٹکس خارج کرتے ہیں، جو جلد کے زخموں کو بھرنے کے عمل کو متحرک کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ حاملہ ماؤں کو حمل کے دوران مہاسوں کو کم کرنے، جلد کو جوان رکھنے اور بڑھاپے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

خاص طور پر حاملہ مائیں جو روزانہ دہی کھاتی ہیں وہ بھی جلد کے لیے معدنیات، آئرن، کیلشیم، وٹامن اے، بی اور ڈی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔ اس کی بدولت، جلد میں زیادہ لچک ہوگی، جلد کی خراب رنگت کو روکے گا، جلد کو گلابی اور صحت مند بننے میں مدد ملے گی۔

جسمانی وزن کنٹرول:
حمل کے دوران زیادہ تر حاملہ خواتین کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ یہ ایک عام مسئلہ ہے۔ تاہم، حاملہ ماؤں کو یہ جان لینا چاہیے کہ حمل کے دوران زیادہ وزن بڑھنا خطرناک پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر اور حمل ذیابیطس۔

حاملہ خواتین کو اپنے جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے باقاعدگی سے دہی کھانا چاہیے۔ یہ جسم کو ہارمون کورٹیسول کو روکنے میں مدد کرے گا، جو وزن میں بے قابو ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سے حاملہ ماؤں کو بہت زیادہ وزن نہ بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔

جنین کی نشوونما میں معاونت:
حاملہ ماؤں کو دہی سے بھرپور مقدار میں پروٹین حاصل ہوتی ہے۔ یہ غذائیت بچوں کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ حمل کے دوران دہی حمل کے دوران ماں اور بچے دونوں کو صحت مند رہنے میں بھی مدد دیتا ہے۔

جسم کو ٹھنڈا کرنا:
حاملہ خواتین کے جسم کا درجہ حرارت عام طور پر حمل کے دوران معمول کے مقابلے میں 0.5 سے 1 ڈگری تک بڑھ جاتا ہے۔ اس وقت پیٹ میں تیزابیت بڑھنے کی وجہ سے حاملہ خواتین کو ڈکار اور سینے میں جلن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لہذا، دہی کھانا حاملہ ماؤں کے جسموں کو اندر سے ٹھنڈا کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے تاکہ وہ زیادہ آرام دہ محسوس کرسکیں۔

مدافعتی نظام کو بہتر بنائیں:
دہی پروبائیوٹکس میں پیتھوجینک بیکٹیریا کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، وہ جسم کی مزاحمت کو مضبوط بناتے ہیں تاکہ یہ نقصان دہ ایجنٹوں کے خلاف لڑ سکے۔

حاملہ ماؤں کے لیے دہی کتنا اچھا ہے؟

اس مقام پر، آپ کے پاس یقینی طور پر سوالات کے جوابات ہیں جیسے “کیا حاملہ خواتین دہی کھا سکتی ہیں” یا “کیا حاملہ خواتین تیسرے مہینے میں دہی کھا سکتی ہیں”۔ حاملہ خواتین دہی کھا سکتی ہیں لیکن اگر وہ ناپسندیدہ مضر اثرات کو کم کرنا چاہتی ہیں تو انہیں درج ذیل باتوں کا خیال رکھنا ہوگا۔

میعاد ختم ہونے والا دہی نہ کھائیں کیونکہ یہ خراب ہو چکا ہے اور اس میں نقصان دہ بیکٹیریا ہو سکتے ہیں۔
ذیابیطس یا دل کی بیماری والی حاملہ خواتین کو کم چینی یا شوگر فری دہی کھانا چاہیے۔
آپ کے جسم کو زیادہ آسانی سے کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرنے کے لیے، کھانے کے تیس منٹ سے دو گھنٹے بعد دہی کھائیں۔ کیونکہ حاملہ ماں کے جسم میں اس وقت کیلشیم کی کمی ہوتی ہے، اس لیے دہی کھانے سے اس کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے میں مدد ملے گی۔
جب حاملہ ماؤں کو بھوک لگی ہو تو دہی کھانے سے گریز کریں کیونکہ آپ کے معدے کا پی ایچ دہی سے فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کے لیے موزوں نہیں ہے۔
دہی کھلنے کے صرف 2 گھنٹے کے اندر کھا لینا چاہیے۔
اگر آپ اسے گرم کریں گے تو دہی کی غذائیت کم ہو جائے گی۔
ہاضمے کی خرابی جسم کی غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے، اس لیے دن میں بہت زیادہ دہی کھانے سے گریز کریں۔
کچے، بغیر پروسیس شدہ دودھ سے بنا دہی حاملہ ماؤں کے لیے اسہال، متلی، الٹی، پیٹ میں درد، بخار اور جسم میں درد جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ کچے دودھ میں لیسٹیریا بیکٹیریا ہو سکتا ہے جس سے لیوکیمیا، ٹائیفائیڈ اور اسقاط حمل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، ماں اور بچے کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، پاسچرائز یا جراثیم سے پاک دودھ سے بنا دہی کا انتخاب کریں۔
بے قابو وزن یا دل کی دیگر بیماریوں سے بچنے کے لیے کم چکنائی، سکم دہی کا انتخاب کریں۔

جب حاملہ مائیں دہی کھائیں تو ممکنہ ضمنی اثرات:

سوال “کیا حمل کے دوران دہی کھانا اچھا ہے؟” کے علاوہ، ہمیں حاملہ خواتین کے غلط طریقے سے دہی کھانے کے ممکنہ نتائج کو بھی جاننا ہوگا۔ اس کے مطابق، حاملہ خواتین کو کچے، غیر پروسس شدہ دودھ سے بنا نامعلوم اصل کا دہی استعمال کرتے وقت مندرجہ ذیل مضر اثرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

پیٹ میں درد۔
متلی۔
اسہال۔
فلو جیسی علامات، جیسے سر درد، جسم میں درد، ہلکا بخار۔
اس کے علاوہ حمل کے دوران بہت زیادہ ٹھنڈا کھانا جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سے پیٹ میں درد، تکلیف ہوتی ہے اور یہاں تک کہ جنین پر بھی اثر پڑتا ہے، جس سے جنین میں نامناسب علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ لہذا، اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور اسقاط حمل سے بچنے کے لیے، حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ٹھنڈا کھانا کھانے اور پینے کو محدود کرنا چاہیے۔

دہی کو فریج میں رکھنا چاہیے۔ حاملہ خواتین دہی کو فریج سے نکالنے کے فوراً بعد نہ کھائیں۔ انہیں کھانے سے پہلے اسے تقریباً پندرہ منٹ تک ٹھنڈا ہونے کے لیے چھوڑ دینا چاہیے۔

نتیجہ اخذ کریں:

اس لیے مذکورہ مضمون سے خواتین کو یہ جاننے میں مدد ملی ہے کہ دہی کھانا اچھا ہے یا نہیں اور حمل کے دوران اس سے کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ حاملہ خواتین کو حمل کے دوران اس ڈش کا استعمال کرتے وقت مکمل طور پر محفوظ محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ اس سے ماں اور بچے دونوں کی صحت کو فائدہ ہوگا۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com