کیا حاملہ خواتین مکئی کھا سکتی ہیں؟ مکئی کھانے کے 13 فوائد

کیا حاملہ خواتین مکئی کھا سکتی ہیں؟ مکئی کھانے کے 13 فوائد

صحت مند حمل کو برقرار رکھنے کے لیے غذائیت بہت ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ حمل کے دوران کیا کھائیں اور کیا نہ کھائیں اس کا انتخاب بہت اہم اور مشکل ہے۔ لوک عقائد کے مطابق مکئی جسے مکئی بھی کہا جاتا ہے ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے اور حاملہ خواتین کے لیے فائدہ مند ہے۔ تو کیا حاملہ خواتین مکئی کھا سکتی ہیں اور کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے؟

اس سوال کا جواب جاننے کے لیے، براہ کرم ولیمیڈیا کے درج ذیل شیئرز دیکھیں!

مکئی کے غذائی اجزاء اور فوائد

75.96 گرام پانی
86 کلو کیلوری
19.02 گرام نشاستہ
3.22 گرام پروٹین
2.7 گرام فائبر
1.18 گرام چکنائی
3.22 گرام چینی
46 مائیکروگرام وٹامن بی 9
1.7 ملی گرام وٹامن بی 3
0.06 ملی گرام وٹامن بی 2
0.05 ملی گرام وٹامن بی 6
0.2 ملی گرام وٹامن بی 1
1IU وٹامن اے
6.8 ملی گرام وٹامن سی
0.07 ملی گرام وٹامن ای
0.03 مائیکرو گرام وٹامن K
2 ملی گرام کیلشیم
0.52 ملی گرام آئرن
89 ملی گرام فاسفورس
37 ملی گرام میگنیشیم
0.45 ملی گرام زنک
0.182 گرام سیچوریٹڈ فیٹ
0.347 گرام Monounsaturated Fat
0.559 گرام پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز
مکئی ایک بہت غذائیت سے بھرپور اناج ہے اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ مکئی میں درج ذیل غذائی اجزاء شامل ہیں:

فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہے: مکئی گھلنشیل اور ناقابل حل دونوں فائبر سے بھرپور ہوتی ہے۔ فائبر آنتوں کی حرکت کو بڑھانے، شوگر کے عمل انہضام کو سست کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
معدنیات اور وٹامن فراہم کرتا ہے: مکئی میں بہت سے وٹامن اور معدنیات پائے جاتے ہیں، جیسے فاسفورس، میگنیشیم، فولک ایسڈ، وٹامن بی 1 (تھامین) اور وٹامن بی 5 (پینٹوتھینک ایسڈ)۔ یہ مادے ہڈیوں اور اعصابی افعال کو سہارا دیتے ہیں، توانائی کے تحول میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور جسم میں کئی دیگر اہم بایو سنتھیٹک عمل میں حصہ لیتے ہیں۔
اینٹی آکسیڈنٹ سپورٹ: کیروٹینائڈز اور فلیوونائڈز جیسے اینٹی آکسیڈنٹس مکئی میں موجود ہوتے ہیں۔ یہ مادے خلیوں کو بیکٹیریا سے بچانے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جو انفیکشن کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔
پروٹین فراہم کرنا: مکئی میں بہت زیادہ پروٹین ہوتا ہے جس کی جسم کو پٹھوں کو بنانے، برقرار رکھنے اور ان کی نشوونما کرنے، انزائمز کی ترکیب اور جسم میں بہت سے دوسرے بائیو سنتھیٹک عمل میں حصہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اچھی چکنائی فراہم کرتا ہے: مکئی میں کچھ غیر سیر شدہ چربی اور اومیگا 6 چربی ہوتی ہے۔ یہ چکنائی نہ صرف قلبی اور اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے بلکہ توانائی بھی فراہم کرتی ہے۔
پودوں کا ماخذ: مکئی سبزی خوروں اور کم پروٹین والی خوراک کو ترجیح دینے والے لوگوں کے لیے پودوں کے کھانے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

کیا حاملہ خواتین مکئی کھا سکتی ہیں؟

حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو مکئی کھانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ حاملہ خواتین عام طور پر مکئی کھا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ مکئی فائبر، وٹامن B1، B5 اور C کے ساتھ ساتھ فولک ایسڈ سے بھی بھرپور ہوتی ہے، جو ہاضمے کو بہتر بنانے اور خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے مکئی کھانے کے زبردست فائدے

بہت زیادہ فائبر فراہم کرتا ہے، قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے:
حاملہ خواتین کو حمل کے دوران غذائیت سے بھرپور خوراک کا خیال رکھنا چاہیے، جس سے حاملہ عورت کے نظام انہضام پر دباؤ پڑتا ہے۔ جنین بڑھتے ہی ہاضمے کے اعضاء پر دباؤ ڈالے گا، جس کی وجہ سے خوراک ہضم ہونے کا عمل سست ہو جاتا ہے۔ ان عوامل میں سے ایک جو نظام انہضام کو متاثر کرتا ہے اور قبض کا خطرہ بڑھاتا ہے وہ حاملہ خواتین کی بیٹھنے کی عادت کے ساتھ پروجیسٹرون کی سطح میں اضافہ ہے۔

حاملہ خواتین کو مکئی کے ساتھ اضافی خوراک لینا چاہیے۔ اس کھانے میں فائبر ہوتا ہے جو نظام انہضام کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، بیکٹریا کی نشوونما میں مدد کرتا ہے جو بڑی آنت کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور حمل کے دوران آنتوں کی بیماریوں کو روکتا ہے۔

حمل ذیابیطس کی روک تھام:
غلط خوراک اور آرام حمل ذیابیطس کی وجوہات ہیں۔ اگر مناسب علاج نہ کیا جائے تو یہ بیماری حاملہ خواتین کی صحت اور جنین کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔

حاملہ خواتین اپنے بلڈ شوگر کو اچھی طرح کنٹرول کر سکتی ہیں کیونکہ اگر حاملہ خواتین مکئی اور کچھ دیگر غذائیں کھائیں جن میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے تو یہ کھانے کے ہاضمے کو سست کر کے شوگر میں تبدیل کر دیتا ہے۔ یہ حمل کے دوران ذیابیطس کے خطرے کو مؤثر طریقے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔

مکئی پیدائشی نقائص کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
مکئی میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ مکئی میں فولیٹ مواد خاص طور پر پیدائشی نقائص اور اسقاط حمل کو کم کرنے میں مددگار ہے۔ ماہرین یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین خوراک یا گولیوں کے ذریعے فولیٹ کی سپلیمنٹ کریں۔

حاملہ خواتین کے لئے غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بنائیں
مکئی میں گھلنشیل ریشہ بڑی آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما میں مدد کرتا ہے جو کہ نظام انہضام کے لیے فائدہ مند ہے۔ جب نظام انہضام ٹھیک کام کرتا ہے اور ہمیشہ صحت مند ہوتا ہے، تو ماں اور جنین دونوں غذائی اجزاء کو بھی بہتر طریقے سے جذب کریں گے۔

معدنیات اور وٹامنز کی تکمیل کریں۔
بہت سے وٹامنز اور معدنیات جیسے فاسفورس، میگنیشیم، فولک ایسڈ اور وٹامن B6 جو مکئی کے ذریعے فراہم کیے جاتے ہیں جنین کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ یہ مادے جنین کے دماغ، ہڈیوں، جوڑوں، اعصابی نظام اور نظام انہضام کی نشوونما میں معاون ہیں۔

حاملہ خواتین کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کریں۔
مکئی میں پائے جانے والے کیروٹینائڈز اور فلیوونائڈز جیسے اینٹی آکسیڈینٹ خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ اس سے حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کی حفاظت کی جاسکتی ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے توانائی
مکئی میں نشاستہ کی بھرپور مقدار ہوتی ہے، جو حاملہ خواتین اور جنین دونوں کو نشوونما کے دوران توانائی فراہم کرتی ہے۔

میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کریں۔
مکئی میں کئی اینٹی آکسیڈنٹس، بیٹا کیروٹین اور فولیٹ ہوتے ہیں جو آنکھوں کے لیے اچھے ہیں اور حاملہ خواتین اور ان کے مستقبل کے جنین کو میکولر انحطاط سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔

حاملہ خواتین کے دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
ہومو سسٹین کی سطح میں اضافہ فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ مکئی میں وٹامن بی بہت زیادہ ہوتا ہے جو ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی زیادہ مؤثر حفاظت کرتا ہے۔ مزید برآں، مکئی میں موجود بعض مرکبات نقصان دہ کولیسٹرول کو روک کر دل کے مختلف امراض کو روکتے ہیں۔

حاملہ خواتین کے لیے جلد کی خوبصورتی اور جلد کو روشن کرنے میں معاونت کریں۔
یہ غذا وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین ماسک بنا کر، دلیہ پکا کر یا جوس ڈال کر بچے کی پیدائش کے بعد مہاسوں، جلد کی سیاہی اور میلاسما کو روکنے کے لیے مکئی کا استعمال بھی کر سکتی ہیں۔

حاملہ خواتین کے لیے نفلی وزن میں کمی کی حمایت کریں۔
مکئی نہ صرف فائبر سے بھرپور ہوتی ہے بلکہ اس میں میگنیشیم اور وٹامن ای بھی ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ مکئی میں پایا جانے والا وٹامن ای چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ مکئی سوڈیم سے پاک ہوتی ہے اور اس میں پولی ان سیچوریٹڈ اور غیر سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے، یہ کھانا نفلی ماؤں کے لیے بہت اچھا ہے۔

مکئی پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔
فولیٹ سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو اسقاط حمل اور پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ فولیٹ سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ اس لیے حاملہ خواتین اس غذائیت سے بھرپور غذا کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں مکمل طور پر شامل کر سکتی ہیں۔

جنین کے دماغ کی نشوونما کو بڑھانا
مکئی میں موجود تھامین جنین کے دماغی خلیوں کی بہتر نشوونما میں مدد کرتا ہے، جس سے بچے کی مستقبل میں یاد رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

حاملہ خواتین کو مکئی کھاتے وقت جن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

حاملہ خواتین کو غذائی فوائد حاصل کرنے کے لیے مکئی کو مناسب طریقے سے اور اعتدال میں کھانا چاہیے۔ حاملہ خواتین کو درج ذیل امور پر توجہ دینی چاہیے۔

– بہت زیادہ مکئی کھانے کی وجہ سے مدافعتی نظام کی خرابی گلوٹین کی مقدار میں اضافہ کا باعث بنتی ہے، جو آنتوں کے میوکوسا کو متاثر کرتی ہے۔

– غذائیت میں عدم توازن: حاملہ خواتین کو کافی غذائیت نہیں ملے گی اگر وہ بہت زیادہ مکئی کھائیں۔ لہذا، تمام حاملہ خواتین کے لئے مشورہ ہے کہ مختلف قسم کے کھانے کے ساتھ ضمیمہ کریں۔

– حمل کے دوران ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے: اس کھانے میں کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی ایسڈز بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ لہذا، بہت زیادہ کھانا حاملہ خواتین کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور حاملہ ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کو پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے اور اگر وہ بہت زیادہ مکئی کھائیں تو بدہضمی ہو جاتی ہے۔

– مکئی خریدنے کے لیے معروف اسٹورز کا انتخاب کریں۔

– مکئی کا انتخاب کرتے وقت کچھ چھوٹی تجاویز: مکئی کی جلد سبز اور خشک نہیں ہونی چاہیے، داڑھی ہموار اور نرم ہونی چاہیے، اور تنے کو مرجھایا یا زخم نہیں ہونا چاہیے۔ مکئی کے دانے چمکدار پیلے، ہموار اور سیدھے ہونے چاہئیں۔ درمیانی لمبائی اور پتلی پنڈلیوں کا انتخاب بہترین ہے۔ مکئی کا انتخاب نہ کریں جو بہت بڑا ہو۔ یہ جاننے کے لیے کہ مکئی جوان ہے یا نہیں، آپ اپنے ہاتھ کو گوبھی پر دبا کر دیکھ سکتے ہیں کہ دودھ نکلتا ہے یا نہیں۔

– یہ یقینی بنانے کے لیے کہ مکئی مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہے، حاملہ خواتین کو اسے خریدنے کے فوراً بعد کھا لینا چاہیے۔ سٹوریج صرف چند دنوں کے لیے ہونا چاہیے۔ اگر حاملہ خواتین اسے فوراً نہ کھائیں تو انہیں مکئی کی بھوسیوں کو فریج میں رکھ لینا چاہیے۔

– تازہ مکئی بہترین ہے، ڈبہ بند مکئی کا استعمال نہ کریں۔

اگر حاملہ خواتین کو پیٹ میں درد یا اسہال ہو تو مکئی نہ کھائیں تاکہ حالت مزید خراب نہ ہو۔

مکئی چینی یا دودھ کے ساتھ نہ کھائیں۔

– حاملہ خواتین کے لیے ابلی ہوئی مکئی بہت اچھی ہے۔ مکئی کو ابالنے کا طریقہ یہاں ہے: مکئی، بھوسی سمیت، کلی کے بعد ایک برتن میں رکھیں؛ ابلتے ہوئے پانی میں تھوڑا سا نمک ملا دیں۔ پانی کے ابلنے کے بعد تقریباً تین سے چار منٹ تک ابالیں۔ مکئی کو سخت ہونے اور اس کی مٹھاس کھونے سے بچانے کے لیے، اسے زیادہ دیر تک ابالنے سے گریز کریں۔

کیا ذیابیطس والی حاملہ خواتین مکئی کھا سکتی ہیں؟

بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے، ذیابیطس والی حاملہ خواتین کو اپنے کھانے کے انتخاب پر توجہ دینی چاہیے۔ حاملہ خواتین کو اپنی صحت کی حالت پر غور کرنا چاہیے اور اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہیے کہ آیا وہ حملاتی ذیابیطس کے علاج کے لیے مکئی کھا سکتی ہیں۔

اگرچہ مکئی ایک نشاستہ دار غذا ہے لیکن اس کا گلیسیمک انڈیکس بہت سی دوسری کھانوں کے مقابلے میں کم ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ حاملہ خواتین خون میں شوگر بڑھائے بغیر بہت زیادہ مکئی کھا سکتی ہیں۔ ذیابیطس والی حاملہ عورت کے جسم اور پٹھوں کے درمیان تعامل مختلف ہو سکتا ہے اور بہت سے عوامل پر منحصر ہوتا ہے۔ اس وجہ سے، حمل کی ذیابیطس والی حاملہ خواتین کو مکئی کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

اگر حاملہ ذیابیطس والی حاملہ عورت حمل کے دوران مکئی کھاتی ہے تو اضافی چینی کے ساتھ پروسس شدہ مکئی کی بجائے پوری مکئی کا انتخاب بہترین انتخاب ہے۔ بلڈ شوگر کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مکئی کو اچھی چکنائی، پروٹین اور فائبر کے دیگر غذائی ذرائع کے ساتھ ملا دیں۔

یہ ضروری ہے کہ حاملہ عورت کے بلڈ شوگر کو ہمیشہ مکئی یا کوئی اور کھانا کھانے کے بعد چیک کریں۔ یہ ٹریکنگ حاملہ خواتین کو یہ سمجھنے کی اجازت دیتی ہے کہ ان کا جسم کن کھانوں پر رد عمل ظاہر کرتا ہے اور انہیں اپنی خوراک کو انتہائی مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ذیابیطس والی حاملہ خواتین کے لیے مکئی کھانا کیسا ہے؟
مستحکم خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور ماں اور جنین دونوں کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے، حمل کے ذیابیطس کے مریضوں کو محتاط خوراک پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ مکئی کھاتے وقت درج ذیل اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔

پکی ہوئی مکئی کھائیں: ہضم نہ ہونے والے نشاستے کے استعمال کے خطرے کو کم کرنے کے لیے پوری طرح پکی ہوئی مکئی کھائیں تاکہ اس کی غذائیت کی قیمت زیادہ سے زیادہ ہو۔ پکی ہوئی مکئی میں کچی مکئی کی نسبت بلڈ شوگر کی مقدار کم ہوتی ہے۔
اعتدال میں کھائیں: کھانے میں مکئی کی معتدل مقدار ہونی چاہیے۔ کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اچانک اضافے سے بچنے کے لیے حاملہ خواتین کو ضرورت سے زیادہ کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔
دیگر کھانوں کے ساتھ ملائیں: جب مکئی کھاتے ہیں تو حاملہ خواتین کو اسے فائبر، اچھی چکنائی اور پروٹین والی غذاؤں کے ساتھ کھانا چاہیے۔ ہضم اور شکر کے جذب کو سست کرکے، فائبر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اچھی چکنائی اور پروٹین کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
کھانا پکانے کے طریقے کا انتخاب کریں: اگر حاملہ خواتین مکئی تیار کرنا چاہتی ہیں تو کھانا پکانے کے محفوظ طریقے منتخب کریں جیسے کہ بھاپ، بیکنگ، ابالنا یا سٹر فرائی کرنا۔ کھانا پکانے کے ان طریقوں سے پرہیز کریں جن میں تیل یا چینی استعمال ہو۔
بلڈ شوگر کی نگرانی کریں: مکئی اور دیگر غذائیں کھانے کے بعد حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ اپنے بلڈ شوگر کو چیک کریں۔ اس سے حاملہ خواتین کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ ان کا جسم کھانے پر کیا رد عمل ظاہر کرتا ہے اور اس کے مطابق اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔
ماہرِ غذائیت یا ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں: اپنی حمل ذیابیطس کی حالت کے لیے صحیح خوراک کا تعین کرنے کے لیے ماہرِ غذائیت یا ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔

نتیجہ اخذ کریں۔

لہذا، سوال “کیا حاملہ خواتین مکئی کھا سکتی ہیں؟” ہاں جواب ملے گا۔ تاہم، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کھانا کتنا اچھا ہے، آپ کو اس سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے. لہٰذا، حاملہ خواتین کو صرف اعتدال میں مکئی کھانا چاہیے، جو ان کے جسم کے لیے موزوں ہے، اور انھیں دیگر غذاؤں کے ساتھ اس قدر غذائیت حاصل کرنی چاہیے جس کی حاملہ عورت کے جسم کو ضرورت ہو۔

حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ مکئی کو سڑک پر خریدنے کے بجائے گھر میں ابالیں۔ حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے چیک اپ کروانا چاہیے اور اگر انہیں حمل ذیابیطس ہے تو ان کے لیے بہترین خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com