کیا حاملہ خواتین ٹونا کھا سکتی ہیں؟ 3 سفارشات

کیا حاملہ خواتین ٹونا کھا سکتی ہیں؟

حمل بہت سی تبدیلیوں اور غور و فکر کا وقت ہوتا ہے، خاص کر جب بات غذا کی ہو۔ حاملہ خواتین کو اکثر اس بارے میں کافی مشورے ملتے ہیں کہ انہیں کیا کھانا چاہیے یا نہیں کھانا چاہیے۔ ایک عام سوال یہ ہے کہ کیا حمل کے دوران ٹونا کا استعمال محفوظ ہے؟ یہ مضمون حمل کے دوران ٹونا کھانے کے ممکنہ خطرات اور فوائد کو تلاش کرے گا، جس سے یہ واضح تصویر فراہم کرنے میں مدد ملے گی کہ یہ حمل کی صحت مند غذا میں کس طرح فٹ بیٹھتی ہے۔

ٹونا اور اس کے غذائی فوائد کو سمجھنا

ٹونا دنیا بھر میں ایک مشہور مچھلی ہے، جو اپنے بھرپور ذائقے اور اعلیٰ غذائیت کی وجہ سے مشہور ہے۔ یہ اعلیٰ قسم کے پروٹین، ضروری فیٹی ایسڈ جیسے اومیگا 3s، اور وٹامن ڈی، وٹامن بی 12، اور آئرن سمیت متعدد وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے۔ خاص طور پر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ماں اور جنین دونوں کے لیے فائدہ مند ہیں کیونکہ یہ دماغ کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔

تاہم، جب کہ ٹونا یہ اہم غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، یہ تشویش کے ساتھ آتا ہے، خاص طور پر پارے کے مواد کے بارے میں، جو حاملہ خواتین اور ان کے پیدا ہونے والے بچوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ٹونا میں مرکری: ایک اہم تشویش

حمل کے دوران ٹونا کے استعمال کے بارے میں ایک اہم تشویش اس میں پارے کا مواد ہے۔ مرکری ایک زہریلی دھات ہے جو اعصابی نظام پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے اور جنین خاص طور پر کمزور ہوتے ہیں۔ مرکری نال کو پار کر سکتا ہے اور جنین کے نشوونما پاتے دماغ میں جمع ہو سکتا ہے، جس سے ترقیاتی مسائل، سیکھنے کی معذوری اور دیگر اعصابی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

ٹونا کی مختلف اقسام میں مرکری کی مختلف سطحیں ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

الباکور ٹونا: سفید ٹونا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اس میں عام طور پر دیگر اقسام کے مقابلے پارے کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
اسکیپ جیک ٹونا: عام طور پر پارے کی نچلی سطح پر مشتمل ہوتا ہے اور اکثر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ انتخاب کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔
ییلوفن ٹونا اور بلیوفن ٹونا: ان میں بھی پارے کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
ان اختلافات کی وجہ سے، حاملہ خواتین کے لیے استعمال ہونے والی ٹونا کی قسم اور مقدار اہم ہیں۔

حاملہ خواتین کے لیے ٹونا کے استعمال کی سفارشات

FDA اور EPA جیسی صحت کی تنظیموں نے اس بارے میں رہنما خطوط مرتب کیے ہیں کہ حمل کے دوران کتنی ٹونا کھانے کے لیے محفوظ ہے۔ عام سفارش یہ ہے کہ حاملہ خواتین محفوظ طریقے سے ٹونا کھا سکتی ہیں، لیکن انہیں پارے کی ضرورت سے زیادہ نمائش سے بچنے کے لیے اپنے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔ تجویز کردہ رہنما خطوط:

ہلکی ڈبہ بند ٹونا: حاملہ خواتین فی ہفتہ 12 اونس (تقریباً دو اوسط کھانا) کھا سکتی ہیں۔
الباکور ٹونا یا وائٹ ٹونا: مرکری کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے فی ہفتہ 4 اونس سے زیادہ تک محدود نہیں ہونا چاہیے۔
مرکری میں زیادہ ٹونا سے پرہیز کریں: حاملہ خواتین کو ٹونا پرجاتیوں سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں مرکری زیادہ ہوتی ہے، جیسے بلیو فن ٹونا۔
ان ہدایات پر عمل کرکے، حاملہ خواتین خود کو یا اپنے بچوں کو خطرے میں ڈالے بغیر ٹونا کے غذائی فوائد سے لطف اندوز ہوسکتی ہیں۔

حمل کی خوراک میں ٹونا کو شامل کرنے کے فوائد

مرکری کے بارے میں خدشات کے باوجود، حمل کی خوراک میں ٹونا کو شامل کرنے کے اہم فوائد ہیں، جب تک کہ اسے اعتدال میں کھایا جائے۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز: یہ جنین کے دماغ کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ ٹونا میں پائے جانے والے اومیگا تھری خاص طور پر ڈی ایچ اے اور ای پی اے جنین کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
پروٹین: آپ کے بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے پروٹین ضروری ہے۔ ٹونا اعلیٰ قسم کے پروٹین کا ایک ذریعہ ہے، جو تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جن کی ماں اور بچے دونوں کو ضرورت ہوتی ہے۔
وٹامنز اور معدنیات: ٹونا وٹامن ڈی اور بی 12 سے بھرپور ہے، جو توانائی کو برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے لیے اہم ہیں۔ اس میں آئرن بھی ہوتا ہے جو حمل کے دوران خون کی کمی کو روکنے کے لیے ضروری ہے۔
سیر شدہ چکنائی میں کم: ٹونا میں قدرتی طور پر سیر شدہ چکنائی کی مقدار کم ہوتی ہے، جس سے یہ حاملہ خواتین کے لیے دل کے لیے صحت مند انتخاب ہے جو اپنے وزن اور مجموعی صحت کو سنبھالنا چاہتی ہیں۔

اپنی حمل کی خوراک میں ٹونا کو محفوظ طریقے سے کیسے استعمال کریں۔

اپنی حمل کی خوراک میں ٹونا کو محفوظ طریقے سے شامل کرنے کے لیے، درج ذیل تجاویز پر غور کریں:

ہلکی ڈبہ بند ٹونا کا انتخاب کریں: جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، ہلکے ڈبے والے ٹونا میں پارہ کم ہوتا ہے، جو اسے حاملہ خواتین کے لیے ایک محفوظ انتخاب بناتا ہے۔
الباکور ٹونا کی حدیں: اگر آپ الباکور ٹونا سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے انٹیک کو 4 آونس فی ہفتہ تک محدود رکھیں۔
اپنی خوراک کو متنوع بنائیں: دوسری مچھلیوں کو شامل کریں جن میں پارے کی مقدار کم ہوتی ہے، جیسے سالمن، سارڈینز اور براؤن ٹراؤٹ، تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو مرکری کے بہت زیادہ خطرہ کے بغیر کافی مقدار میں غذائی اجزاء حاصل ہوں۔
کچے ٹونا سے پرہیز کریں: سشی اور سشمی ٹونا کھانے کے مقبول طریقے ہیں، لیکن بیکٹیریل اور پرجیوی انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے حمل کے دوران کچی مچھلی سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔

نتیجہ اخذ کریں۔

خلاصہ طور پر، حاملہ خواتین ٹونا کھا سکتی ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ مرکری کی نمائش سے منسلک ممکنہ خطرات سے بچنے کے لیے تجویز کردہ ہدایات پر عمل کریں۔ ٹونا کی صحیح قسم کا انتخاب کرنے اور استعمال کی مقدار کو محدود کرنے سے، حاملہ خواتین محفوظ طریقے سے اس مچھلی کے غذائی فوائد سے لطف اندوز ہو سکتی ہیں، جو ایک صحت مند حمل میں حصہ ڈالتی ہیں۔

ولیمیڈیا حاملہ ماؤں کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ ماں اور بچے دونوں کے لیے بہترین نتائج کو یقینی بنانے کے لیے اپنی خوراک میں، بشمول ٹونا کے استعمال میں کوئی بھی بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com