کیا حاملہ خواتین پروٹین پی سکتی ہیں؟ 5 جامع گائیڈز

کیا حاملہ خواتین پروٹین پی سکتی ہیں؟ حمل کے دوران پروٹین کی مقدار کے لیے 5 جامع گائیڈ، بشمول فوائد، خطرات اور ماہرین کی سفارشات

حمل کے دوران پروٹین ایک انتہائی اہم غذائیت ہے، جو جنین کی نشوونما کے ساتھ ساتھ حاملہ ماں کی صحت میں بھی مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، بہت سی حاملہ خواتین اس بات کو یقینی بنانے کے بارے میں فکر مند ہیں کہ وہ اپنی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کریں۔ ایک عام سوال یہ ہے کہ کیا حاملہ خواتین پروٹین سپلیمنٹس جیسے پروٹین شیک پی سکتی ہیں۔

یہ مضمون حمل کے دوران پروٹین سپلیمنٹس کے استعمال کے تحفظ، فوائد اور ممکنہ خطرات کو تلاش کرے گا، حاملہ ماؤں کو وہ معلومات فراہم کرے گا جس کی انہیں باخبر فیصلے کرنے کی ضرورت ہے۔

حمل کے دوران پروٹین کی ضرورت

حمل کے دوران، جنین کی نشوونما اور ماں کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کو سہارا دینے کے لیے عورت کے جسم میں پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹشوز کی تعمیر اور مرمت، انزائمز اور ہارمونز پیدا کرنے اور مدافعتی نظام کی حمایت کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

حمل کے دوران پروٹین کیوں ضروری ہے؟
حمل کے دوران پروٹین ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول:

جنین کی نشوونما: جنین کے اعضاء، پٹھوں اور بافتوں کی نشوونما کے لیے پروٹین ضروری ہے۔ یہ دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران۔
زچگی کے بافتوں کی نشوونما: جیسے ہی جسم بچے کی پیدائش کے لیے تیاری کرتا ہے، اس میں اہم تبدیلیاں آتی ہیں۔ پروٹین ماؤں کے جسم کے بافتوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، جیسے بچہ دانی اور میمری غدود، اور جنین کی پرورش کے لیے خون کی مقدار بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
امینیٹک سیال کی پیداوار: امینیٹک سیال کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جو رحم میں موجود جنین کی حفاظت اور محفوظ ماحول بنانے میں مدد کرتی ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ پروٹین کی مقدار
حاملہ خواتین کے لیے روزانہ پروٹین کی مقدار کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے جیسے عمر، وزن اور جسمانی سرگرمی کی سطح۔ تاہم، اوسطاً، حاملہ خواتین کو روزانہ تقریباً 70-100 گرام پروٹین استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر حمل کے بعد کے مراحل میں جب جنین کی نشوونما انتہائی تیز ہوتی ہے۔ یہ پروٹین مختلف ذرائع سے فراہم کیا جا سکتا ہے جیسے دبلے پتلے گوشت، دودھ کی مصنوعات، پھلیاں، گری دار میوے، اور بعض صورتوں میں پروٹین سپلیمنٹس سے۔

کیا حاملہ خواتین پروٹین سپلیمنٹس لے سکتی ہیں؟

پروٹین سپلیمنٹس، جیسے پروٹین شیک یا پروٹین پاؤڈر، ان لوگوں میں مقبول ہیں جو اپنے پروٹین کی مقدار کو جلدی اور آسانی سے بڑھانا چاہتے ہیں۔ تاہم، حاملہ خواتین کو ان مصنوعات کو اپنی خوراک میں شامل کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

پروٹین سپلیمنٹس کی اقسام
پروٹین سپلیمنٹس کی بہت سی قسمیں ہیں، ہر ایک پروٹین کے مختلف ذرائع فراہم کرتا ہے:

وہی پروٹین: دودھ سے نکالا جاتا ہے، وہی پروٹین سب سے مشہور پروٹین سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ یہ ضروری امینو ایسڈ سے بھرا ہوا ہے اور جسم کی طرف سے تیزی سے جذب کیا جاتا ہے.
کیسین پروٹین: دودھ سے بھی نکالا جاتا ہے، کیسین پروٹین چھینے سے زیادہ آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے، جو طویل عرصے تک امینو ایسڈ کی مستقل فراہمی فراہم کرتا ہے۔
پلانٹ پروٹین: پھلیاں، بھورے چاول، بھنگ کے بیج اور سویا سے پروٹین شامل ہیں۔ وہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہیں جو لییکٹوز عدم برداشت، ویگن، یا پودوں پر مبنی غذا پر ہیں۔
کولیجن پروٹین: جانوروں کے بافتوں سے ماخوذ، کولیجن پروٹین کو اکثر جلد، بالوں اور جوڑوں کے لیے اس کے فوائد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
سویا پروٹین: سویا پروٹین ایک مکمل پروٹین ذریعہ ہے جو سویابین سے حاصل کیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر پودوں پر مبنی پروٹین پاؤڈر میں استعمال ہوتا ہے۔
حمل کے دوران پروٹین سپلیمنٹس لینے کے فوائد
حمل کے دوران پروٹین سپلیمنٹس بہت سے فوائد پیش کر سکتے ہیں، خاص طور پر ان خواتین کے لیے جنہیں خوراک کے ذریعے اپنی بڑھتی ہوئی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں دشواری ہوتی ہے:

سہولت: پروٹین شیک اور پروٹین پاؤڈر پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہیں، خاص طور پر مصروف ماؤں کے لیے جن کے پاس پروٹین سے بھرپور کھانا تیار کرنے کا وقت نہیں ہے۔
غذائی سپلیمنٹس: کچھ پروٹین سپلیمنٹس حمل کے دوران اہم وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم، آئرن اور فولک ایسڈ سے مضبوط ہوتے ہیں۔
پٹھوں کی بحالی میں معاونت: پروٹین سپلیمنٹس پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور بحالی میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر فعال حاملہ خواتین کے لیے یا جو صبح کی بیماری یا کھانے پینے کی پابندی کی وجہ سے پٹھوں میں کمی کا سامنا کر رہی ہیں۔

حمل کے دوران پروٹین سپلیمنٹس کے ممکنہ خطرات

فوائد کے باوجود، حمل کے دوران پروٹین سپلیمنٹس کے استعمال سے منسلک ممکنہ خطرات بھی ہیں:

زیادہ شوگر کا مواد: کچھ پروٹین شیک اور پروٹین پاؤڈر میں اضافی چینی ہوتی ہے، جو وزن میں اضافے اور حمل کے دوران ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ پروٹین سپلیمنٹس کا انتخاب کیا جائے جن میں شوگر کم ہو۔
مصنوعی اجزاء: بہت سے تجارتی پروٹین سپلیمنٹس میں مصنوعی مٹھاس، ذائقے اور حفاظتی اجزاء ہوتے ہیں۔ حمل کے دوران ان اجزاء کی سفارش نہیں کی جا سکتی ہے، لہذا لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں اور قدرتی اجزاء والی مصنوعات کا انتخاب کریں۔
بہت زیادہ پروٹین کا استعمال: بہت زیادہ پروٹین کا استعمال، خاص طور پر سپلیمنٹس سے، غذائی اجزاء کی مقدار میں عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ پروٹین سپلیمنٹس کو اچھی گول خوراک کے ساتھ متوازن کیا جائے اور غذائیت کے لیے ان پر مکمل انحصار کرنے سے گریز کریں۔
آلودگی کا خطرہ اور پروڈکٹ کوالٹی: کچھ پروٹین سپلیمنٹس میں آلودگی ہو سکتی ہے جیسے بھاری دھاتیں، جو ماں اور بچے دونوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ ایسے معروف برانڈز کا انتخاب کیا جائے جن کی پاکیزگی اور حفاظت کے لیے تجربہ کیا گیا ہو۔

حمل کے دوران محفوظ پروٹین سپلیمنٹس کا انتخاب کیسے کریں۔

تمام پروٹین سپلیمنٹس برابر نہیں بنائے جاتے، اور حاملہ خواتین کو اپنی منتخب کردہ مصنوعات کے معیار اور حفاظت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

اعلیٰ معیار کی مصنوعات، قدرتی اجزاء کا انتخاب کریں۔

پروٹین سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے وقت، اعلیٰ معیار کے، قدرتی اجزاء سے تیار کردہ غذا کا انتخاب کریں۔ ایسی مصنوعات سے پرہیز کریں جن میں مصنوعی مٹھاس، رنگ اور پرزرویٹیو شامل ہوں۔ نامیاتی پروٹین پاؤڈر ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ اکثر کیڑے مار ادویات اور دیگر نقصان دہ کیمیکلز سے پاک ہوتے ہیں۔

ضروری غذائی اجزاء کی جانچ کریں۔

کچھ پروٹین سپلیمنٹس ضروری غذائی اجزاء جیسے فولک ایسڈ، آئرن اور کیلشیم سے مضبوط ہوتے ہیں، جو حمل کے دوران اہم ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جنین کی نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں اور حمل کے دوران بڑھتی ہوئی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کسی خاص غذائی اجزاء کی روزانہ کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ نہ ہوں۔

چینی اور کیلوریز میں زیادہ مصنوعات سے پرہیز کریں۔

حاملہ خواتین کو پروٹین سپلیمنٹس سے محتاط رہنا چاہیے جن میں شوگر اور کیلوریز زیادہ ہوں۔ یہ پراڈکٹس غیر صحت بخش وزن میں اضافے اور حمل ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ پروٹین سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جن میں چینی کی مقدار کم ہو اور ان میں غذائی اجزاء کا توازن ہو۔

میڈیکل پروفیشنل سے مشورہ کریں۔

اپنی خوراک میں پروٹین سپلیمنٹس شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو پروٹین کے سپلیمنٹ کی ضرورت ہے اور ایسی پروڈکٹ کا انتخاب کرنے میں آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے جو حمل کے دوران آپ کی مخصوص غذائی ضروریات کو پورا کرے۔

پروٹین سپلیمنٹس کے قدرتی متبادل

اگرچہ پروٹین سپلیمنٹس آسان ہوسکتے ہیں، حمل کے دوران پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے بہت سے قدرتی طریقے بھی ہیں:

پروٹین سے بھرپور فوڈ سپلیمنٹس

پروٹین سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کو اپنی روزمرہ کی پروٹین کی ضروریات کو قدرتی طور پر پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں پروٹین کے کچھ بڑے ذرائع ہیں:

دبلی پتلی گوشت: چکن، ٹرکی، اور گائے کے گوشت یا سور کے دبلے پتلے کٹے غذائیت سے بھرپور پروٹین کے ذرائع ہیں اور ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔
دودھ کی مصنوعات: دودھ، پنیر، اور دہی پروٹین اور کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہیں۔
انڈے: انڈے پروٹین کا ایک اعلیٰ معیار کا، سستی ذریعہ ہے جو ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتا ہے۔
پھلیاں: پھلیاں، دال، اور چنے پودوں پر مبنی پروٹین اور فائبر کے بہترین ذرائع ہیں، جو ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
بیج اور گری دار میوے: بادام، چیا کے بیج اور سن کے بیج نہ صرف پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ صحت مند چکنائی اور فائبر بھی فراہم کرتے ہیں۔

گھر پر پروٹین شیک بنائیں

اگر آپ کمرشل پروٹین سپلیمنٹس سے بچنا چاہتے ہیں تو گھر پر خود پروٹین شیک بنانا ایک صحت مند آپشن ہو سکتا ہے۔ گھریلو پروٹین شیک آپ کو اجزاء کو کنٹرول کرنے اور اضافی چینی یا اضافی چینی سے بچنے کی اجازت دیتے ہیں۔ گھر میں متوازن اور غذائیت سے بھرپور پروٹین شیک بنانے کے لیے کچھ آئیڈیاز یہ ہیں:

بنیادی پروٹین شیک: ایک کپ قدرتی پروٹین پاؤڈر (جیسے چھینے یا پودوں پر مبنی) کو ایک کپ دودھ یا دودھ کے متبادل کے ساتھ، ایک مٹھی بھر پالک، آدھا کیلا، اور ایک کھانے کا چمچ بادام کا مکھن ملا دیں۔ ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔
تازہ اسٹرابیری پروٹین شیک: ایک اسکوپ پروٹین پاؤڈر، ایک کپ منجمد اسٹرابیری، آدھا کپ یونانی دہی، اور ایک کھانے کا چمچ چیا کے بیجوں کو بلینڈ کریں۔ مطلوبہ مستقل مزاجی حاصل کرنے کے لیے پانی یا دودھ شامل کریں۔
گرین پروٹین شیک: ایک اسکوپ پروٹین پاؤڈر کو ایک کپ ناریل کے پانی میں، ایک مٹھی بھر کیلے، ایک چھوٹا سا ایوکاڈو، اور ایک لیموں کا رس نچوڑ لیں۔ بلینڈ کریں اور ایک تازگی بخش، غذائیت سے بھرپور شیک کا لطف اٹھائیں۔
پروٹین شیک چاکلیٹ پی نٹ بٹر: مزیدار، پروٹین سے بھرے شیک کے لیے ایک سکوپ چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر، ایک کپ بادام کا دودھ، ایک کھانے کا چمچ مونگ پھلی کا مکھن، اور کچھ آئس کیوبز کو بلینڈ کریں۔
یہ گھریلو شیک نہ صرف پروٹین فراہم کرتے ہیں بلکہ پھلوں، سبزیوں اور صحت مند چکنائیوں سے غذائی اجزاء بھی شامل کرتے ہیں۔

حمل کے دوران پروٹین کی مقدار کو متوازن کرنا

اگرچہ حمل کے دوران پروٹین اہم ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ پروٹین کی مقدار کو متوازن رکھیں اور صرف سپلیمنٹس پر انحصار نہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنانے کا طریقہ یہاں ہے کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ پروٹین ملے۔

اپنے پروٹین کی مقدار کو ٹریک کریں۔
آپ جو کھانوں اور سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں ان میں پروٹین کے مواد کو نوٹ کرکے اپنے روزانہ پروٹین کی مقدار پر نظر رکھیں۔ زیادہ تر خواتین متوازن خوراک کے ذریعے اپنی پروٹین کی ضروریات پوری کریں گی، لیکن اگر آپ پروٹین سپلیمنٹس استعمال کر رہی ہیں تو ان کی فراہم کردہ اضافی پروٹین کی مقدار پر توجہ دیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو پروٹین کی مقدار کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کی مخصوص ضروریات کے لیے صحیح ہے۔

پروٹین کو دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ ملانا
حمل کے دوران پروٹین صحت مند غذا کا صرف ایک حصہ ہے۔ پروٹین کو دیگر غذائی اجزاء جیسے کاربوہائیڈریٹس، صحت مند چکنائی، وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ملانا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، پروٹین کے ذرائع کو سارا اناج، پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ملا کر متوازن غذا بنائیں جو کہ مجموعی صحت اور جنین کی نشوونما میں معاون ہوں۔

اپنے جسم کو سنیں۔
حمل ہر عورت کو مختلف طریقے سے متاثر کرتا ہے، اور آپ کی غذائی ضروریات نو مہینوں میں بدل سکتی ہیں۔ اپنے جسم کے اشارے پر توجہ دیں، جیسے کہ بھوک، پرپورنتا، اور توانائی کی سطح، اور اسی کے مطابق اپنے پروٹین کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ کو پروٹین سپلیمنٹ لینے کے بعد ہاضمے کے مسائل یا دیگر علامات کا سامنا ہوتا ہے تو، کسی بھی خدشات کو دور کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

پروٹین سپلیمنٹس سے کب پرہیز کریں۔
اگرچہ بہت سے پروٹین سپلیمنٹس حمل کے دوران استعمال کرنے کے لیے محفوظ ہیں، کچھ ایسے حالات ہیں جہاں آپ کو ان سے بچنا چاہیے:

بنیادی بیماریاں
اگر آپ کی بنیادی طبی حالتیں ہیں جیسے گردے کی بیماری یا حمل ذیابیطس، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر پروٹین سپلیمنٹس کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ پروٹین کا استعمال ان حالات کو بڑھا سکتا ہے اور پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

الرجی یا عدم برداشت
اگر آپ کو پروٹین کے مخصوص ذرائع، جیسے دودھ یا سویا سے الرجی یا عدم برداشت ہے، تو یہ ضروری ہے کہ ان اجزاء پر مشتمل پروٹین سپلیمنٹس سے پرہیز کریں۔ الرجین سے پاک متبادل کا انتخاب کریں، جیسے پودوں پر مبنی پروٹین پاؤڈر یا ہائپوالرجینک پروٹین۔

زیادہ کھپت کا خطرہ
اگر آپ پہلے سے ہی زیادہ پروٹین والی غذا کھاتے ہیں، تو پروٹین سپلیمنٹ کا اضافہ زیادہ استعمال، آپ کے گردوں پر دباؤ ڈالنے اور آپ کے مجموعی غذائی اجزاء کی مقدار میں توازن کو ختم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پروٹین کی مقدار کو دیگر ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ متوازن رکھیں اور مکمل طور پر سپلیمنٹس پر انحصار کرنے سے گریز کریں۔

نتیجہ اخذ کریں۔

حمل کے دوران ماں اور بچے دونوں کے لیے پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے، اور پروٹین سپلیمنٹس مناسب پروٹین کی مقدار کو یقینی بنانے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ اعلیٰ معیاری، قدرتی پروٹین سپلیمنٹس کا انتخاب کریں اور انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

متنوع اور غذائیت سے بھرپور خوراک کے ساتھ پروٹین سپلیمنٹس کو متوازن کرکے، آپ اپنی صحت اور اپنے بچے کی صحت مند نشوونما کو اپنی حمل کے دوران مدد دے سکتے ہیں۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com