کیا حاملہ خواتین کو سوشی کھانا چاہیے؟ جاننے کے لیے 7 چیزیں

کیا حاملہ خواتین کو سوشی کھانا چاہیے؟ حاملہ ماؤں کو 7 چیزیں جاننے کی ضرورت ہے اور ماں اور جنین دونوں کی جامع صحت کی حفاظت کے لیے تفصیلی ہدایات

حمل کے دوران ماں کی خوراک ماں اور جنین دونوں کی صحت کو یقینی بنانے میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ عام سوالوں میں سے ایک یہ ہے کہ کیا حاملہ خواتین کو سوشی کھانا چاہیے یا نہیں۔ سوشی، ایک روایتی جاپانی ڈش، پوری دنیا میں مقبول ہو چکی ہے۔ سشی عام طور پر چاول، سمندری سوار، اور کچی مچھلی، سبزیوں اور مسالوں جیسے اجزاء سے بنتی ہے۔

سشی، خاص طور پر کچی سوشی، بہت سے لوگوں کی ایک مقبول اور پسندیدہ ڈش ہے، لیکن جب حاملہ ہو، تو سشی کے استعمال پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اکثر پوچھے جانے والے سوالات میں سے ایک یہ ہے کہ کیا حاملہ خواتین کو سشی کھانا چاہئے؟

اس مضمون میں، ہم ان عوامل کا تجزیہ کریں گے کہ آیا حاملہ خواتین کو سوشی کھانا چاہیے، ان خطرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، اور اگر آپ اب بھی اس ڈش سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو محفوظ سشی کا انتخاب کیسے کریں۔

سشی کا جائزہ

سشی کیا ہے؟

سشی ایک روایتی جاپانی ڈش ہے، جس میں عام طور پر سرکہ والے چاول (شاری) پر مشتمل ہوتا ہے جس میں مختلف اجزاء جیسے کچے سمندری غذا، سبزیاں اور بعض اوقات پھل ہوتے ہیں۔ سشی کی بہت سی مختلف اقسام ہیں، لیکن سب سے عام یہ ہیں:

نگیری: چاول پر رکھی کچی مچھلی یا دیگر سمندری غذا کے ٹکڑے پر مشتمل سشی۔
ماکی: رولڈ سشی، عام طور پر چاول اور فلنگ (مچھلی، سبزیاں) پر مشتمل ہوتا ہے جو سمندری سوار میں لپٹا جاتا ہے۔
سشمی: کچی مچھلی کے ٹکڑے، بغیر چاول کے۔

سوشی کھانے کے فوائد

سشی بہت سے اہم غذائی اجزاء فراہم کر سکتی ہے، بشمول پروٹین، اومیگا 3s، اور وٹامن۔ مچھلی پر مبنی سشی جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں، جو جنین کے دماغ اور بصارت کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔

پروٹین کی فراہمی: مچھلی اور سمندری غذا پروٹین کے بھرپور ذرائع ہیں، جو جنین کی نشوونما اور حاملہ ماؤں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔
اومیگا تھری: کچھ مچھلیوں جیسے سالمن اور میکریل میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بہت زیادہ ہوتے ہیں، جو جنین کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہیں۔
وٹامنز اور معدنیات: سشی مختلف قسم کے وٹامن (جیسے وٹامن ڈی اور بی 12) اور معدنیات (جیسے آئرن، زنک) فراہم کرتی ہے، جو مدافعتی نظام اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
سمندری سوار کے فوائد – سبزیاں

سمندری سوار: سمندری سوار کئی قسم کی سشی میں ایک اہم جزو ہے اور یہ صحت کو فروغ دینے والے بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، بشمول آئوڈین، وٹامن اے، وٹامن سی، اور اینٹی آکسیڈنٹس۔ آیوڈین ایک اہم معدنیات ہے جو برانن کے تائرواڈ گلٹی کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔
سبزیاں: سشی میں موجود سبزیاں فائبر اور ضروری وٹامن جیسے وٹامن اے اور سی فراہم کرتی ہیں۔
سشی کی اقسام اور حاملہ خواتین کی صحت کے حالات

جب سشی اور حمل کی صحت کی بات آتی ہے، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ سشی کی مختلف اقسام اور ان کے صحت پر پڑنے والے ممکنہ اثرات۔ صحیح قسم کی سشی کا انتخاب ماں اور بچے دونوں کی حفاظت کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہاں سشی کی کچھ مشہور اقسام ہیں اور حمل کے دوران ان کے استعمال سے متعلق سفارشات:

Raw Sushi (Sashimi): تازہ اجزاء جیسے سالمن، ٹونا اور دیگر سمندری غذا کے ساتھ سشی شامل ہے۔ سشمی کچی مچھلی کے پتلے ٹکڑے ہیں جو بغیر چاول کے پیش کیے جاتے ہیں۔ کچی سشی بیکٹیریل اور پرجیوی انفیکشن کا خطرہ بن سکتی ہے، خاص طور پر جب حمل کے دوران کھائی جائے۔
گرل یا پکائی ہوئی سشی: گرل یا مکمل طور پر پکی ہوئی سشی جیسے گرلڈ سالمن سشی، گرلڈ شرمپ سشی، یا ٹیمپورا سشی۔ یہ خام سشی کے مقابلے میں عام طور پر کم خطرہ ہیں کیونکہ زیادہ درجہ حرارت زیادہ تر بیکٹیریا اور پرجیویوں کو مار ڈالتا ہے۔
ویجیٹیرین سشی: اس سشی میں گوشت یا مچھلی، سمندری غذا نہیں ہوتی بلکہ اس میں سبزیاں جیسے ککڑی، ایوکاڈو، انکرت اور بعض اوقات اچار جیسے سبزیوں کی سشی یا ٹوفو سشی شامل ہوتی ہے۔ اگر آپ کچے کھانوں کے خطرات کے بارے میں فکر مند ہیں تو یہ حاملہ خواتین کے لیے ایک محفوظ انتخاب ہے۔
نگیری سشی: نگیری سشی عام طور پر کچی مچھلی کا ایک ٹکڑا ہے جسے چاول کی مضبوطی سے بھری گیند پر رکھا جاتا ہے۔ کچی مچھلی میں نقصان دہ بیکٹیریا اور پرجیویوں جیسے Listeria یا Anisakis شامل ہو سکتے ہیں، جو آپ کے پیدا ہونے والے بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ حاملہ خواتین کو کچی مچھلی سے بنی نگیری سوشی کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔
ماکی سشی: ماکی رولڈ سشی ہے جس میں مچھلی، سبزیاں، اور بعض اوقات پھل سمندری سوار اور چاول میں رول کیے جاتے ہیں۔ ماکی سشی زیادہ محفوظ ہو سکتی ہے اگر اس میں پکی ہوئی مچھلی یا کچی غیر مچھلی کے اجزاء جیسے ککڑی، انڈا، یا ایوکاڈو شامل ہوں۔ تاہم، حاملہ ماؤں کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ تمام اجزاء تازہ ہوں اور محفوظ طریقے سے سنبھال لیں.
تیماکی سشی: تیماکی ایک شنک کی شکل کی ہاتھ سے رولڈ سشی ہے، جس میں عام طور پر چاول اور سمندری سوار کے ساتھ مچھلی اور سبزیاں ہوتی ہیں۔ مکی کی طرح، تیمکی ممکنہ طور پر محفوظ ہے اگر پکے ہوئے اجزاء استعمال کیے جائیں۔ حمل کے دوران تیمکی میں کچی مچھلی کے استعمال سے پرہیز کریں۔
کیلیفورنیا رول سشی: عام طور پر کیکڑے (یا سورمی – نقلی کیکڑے)، ککڑی، اور ایوکاڈو شامل ہوتے ہیں، جو باہر سے چاول اور سمندری سوار کے ساتھ لپٹے ہوتے ہیں۔ یہ حاملہ خواتین کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ اس میں کچی مچھلی نہیں ہوتی اور یہ عام طور پر محفوظ ہوتی ہے جب اجزاء کو اچھی طرح سے فریج میں رکھا جاتا ہے۔

ممکنہ خطرات جب حاملہ خواتین سشی کھاتے ہیں۔

حمل کے دوران ماں اور جنین کی صحت کے لیے محفوظ غذاؤں کا انتخاب بہت ضروری ہے۔ سشی، اگرچہ بہت سے لوگوں کا پسندیدہ کھانا ہے، حمل کے دوران استعمال ہونے پر اسے کچھ خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔ حمل کے دوران سشی کھانے سے وابستہ اہم خطرات یہ ہیں:

فوڈ پوائزننگ
وجہ: سشی میں اکثر کچی مچھلی یا سمندری غذا شامل ہوتی ہے جو پوری طرح نہیں پکی ہوتی ہے، جو حاملہ خواتین کے لیے فوڈ پوائزننگ کا خطرہ بن سکتی ہے۔ کچی مچھلی میں سالمونیلا، لیسٹیریا اور وبریو جیسے بیکٹیریا اور ہیپاٹائٹس اے جیسے وائرس ہوسکتے ہیں۔

نتائج: فوڈ پوائزننگ حاملہ خواتین کے لیے سنگین علامات کا سبب بن سکتی ہے جیسے متلی، الٹی، اسہال اور پیٹ میں درد۔ حمل کے دوران، فوڈ پوائزننگ سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے جیسے قبل از وقت پیدائش یا جنین کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

پرجیوی انفیکشن
وجہ: کچھ کچی مچھلی پرجیویوں کو لے سکتی ہے جیسے انیساکیس، ایک گول کیڑا جو حاملہ خواتین کے لیے ہاضمے کے سنگین مسائل پیدا کر سکتا ہے۔

نتائج: پرجیوی انفیکشن حاملہ خواتین کے لیے پیٹ میں درد، متلی اور بدہضمی جیسی علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔ کچھ سنگین صورتوں میں، یہ حاملہ ماں کے لیے زیادہ سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے۔

وجہ: کچھ مچھلیاں، خاص طور پر بڑی مچھلی جیسے شارک، ٹائل فش اور کنگ میکریل، میں مرکری کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ مرکری وقت کے ساتھ جسم میں جمع ہو سکتا ہے اور ماں اور جنین دونوں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اعلی مرکری مواد
نتائج: مرکری جنین کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس سے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما متاثر ہوتی ہے۔ مرکری کی زیادہ مقدار حاملہ خواتین کے لیے صحت کے مسائل جیسے کہ گردے اور اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

سینیٹری کی حالت
وجہ: آلودگی کے خطرے سے بچنے کے لیے سشی کو مناسب طریقے سے ذخیرہ کرنے اور تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ سشی جو مناسب درجہ حرارت پر ذخیرہ نہیں کی جاتی یا ناقص سینیٹری حالات میں تیار کی جاتی ہے وہ بیکٹیریا اور سڑنا کی نشوونما کا سبب بن سکتی ہے۔

نتائج: غیر صحت بخش سشی کھانے سے متعلق بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے، جس سے ماں اور جنین دونوں کے لیے فوڈ پوائزننگ اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ ہوتا ہے۔

کھانے کی الرجی اور تعاملات
وجہ: سشی میں اکثر ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے الرجی کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے سمندری غذا، تل کے بیج اور مصالحے۔

نتائج: کھانے کی الرجی سنگین رد عمل کا سبب بن سکتی ہے جیسے کہ دھبے، سانس لینے میں دشواری، اور anaphylactic جھٹکا۔ حمل کے دوران، شدید الرجک رد عمل جسم میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے اور جنین کو متاثر کر سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے گرلڈ یا پروسیسڈ سشی کے فائدے اور نقصانات

اگر آپ سشی سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں لیکن کچی سشی، گرل یا پروسیس شدہ سشی سے وابستہ خطرات کے بارے میں فکر مند ہیں تو ایک محفوظ انتخاب ہو سکتا ہے:

فائدہ:

بیکٹیریا اور پرجیویوں کو مارتا ہے: گرلنگ یا کھانا پکانے سے زیادہ درجہ حرارت زیادہ تر بیکٹیریا اور پرجیویوں کو مارنے میں مدد کرتا ہے جو کھانے میں موجود ہو سکتے ہیں۔
غذائیت کی فراہمی: گرل یا پروسیس شدہ سشی اب بھی بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جیسے کہ گرل مچھلی یا جھینگا سے پروٹین اور اومیگا 3s۔
نقصانات:

اجزاء کا معیار: اس بات کو یقینی بنائیں کہ اجزاء کو اچھی طرح سے پکایا گیا ہے یا پروسیس کیا گیا ہے اور کسی قابل اعتماد ذریعہ سے صحت کے ممکنہ مسائل سے بچنے کے لیے۔
نمک اور مسالا مواد: کچھ گرل شدہ سشی میں نمک اور مسالا زیادہ ہو سکتا ہے، اس لیے محتاط رہیں کہ اپنی خوراک میں زیادہ نمک کا استعمال نہ کریں۔
ممکنہ خطرات کے باوجود، اگر مناسب طریقے سے تیار کیا جائے تو سشی حاملہ خواتین کے لیے صحت مند غذا کا حصہ بن سکتی ہے:

غذائیت کا بھرپور ذریعہ: سشی اہم غذائی اجزاء جیسے پروٹین، اومیگا 3، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے۔ اومیگا 3s، خاص طور پر، جنین کے دماغ اور آنکھ کی نشوونما کے لیے اہم ہیں۔
پکا ہوا سمندری غذا کا انتخاب کریں: کچی مچھلی کھانے کے بجائے، حاملہ خواتین پکی ہوئی سمندری غذا کے ساتھ سشی کا انتخاب کر سکتی ہیں، جیسے کیکڑے، کیکڑے یا پکا ہوا سالمن۔ یہ انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سبزیوں اور پھلوں کا استعمال کریں: سبزیوں اور پھلوں جیسے ککڑی، ایوکاڈو اور گاجر کے ساتھ سشی رولز حاملہ ماؤں کے لیے بہت سے وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں۔

حاملہ خواتین کے لیے محفوظ سوشی کا انتخاب

حاملہ ماؤں کو جو چیزیں نوٹ کرنی چاہئیں
حمل کے دوران سشی کھاتے وقت حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، حاملہ خواتین کو درج ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہیے:

کچی مچھلی کے ساتھ سوشی سے پرہیز کریں: انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کچی مچھلی اور کچی سمندری غذا کے ساتھ سشی کو محدود یا مکمل طور پر پرہیز کریں۔

ایک معروف ریستوراں کا انتخاب کریں: ایسے معروف ریستوراں کا انتخاب کریں جو کھانے کی حفظان صحت اور معیار کو یقینی بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ مچھلی اور سمندری غذا کو مناسب طریقے سے ذخیرہ اور تیار کیا گیا ہے۔

سمندری غذا کی اصل کے بارے میں پوچھیں: ریستوراں سے سمندری غذا کی اصل اور پروسیسنگ کے بارے میں پوچھیں۔ آپ کو واضح اصل اور حفاظتی معائنہ کے ساتھ سمندری غذا کا انتخاب کرنا چاہیے۔

پکا ہوا سمندری غذا کے اختیارات: پکی ہوئی سمندری غذا جیسے ابلی ہوئی جھینگا، ابلا ہوا کیکڑا، یا گرلڈ سالمن کے ساتھ سشی کو ترجیح دیں۔

سبزیوں کی سشی کا استعمال: سبزیوں کے ساتھ سشی رول جیسے کھیرا، گاجر، ایوکاڈو، یا انڈے کی سشی (تماگو) محفوظ اور غذائیت سے بھرپور انتخاب ہیں۔

مرکری میں زیادہ مچھلی سے پرہیز کریں: پارے میں کم مچھلی کا انتخاب کریں، جیسے سالمن، ڈبہ بند ٹونا اور کیکڑے۔

گھر پر سشی بنائیں: اگر ممکن ہو تو حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ اجزاء کے معیار کو کنٹرول کرنے اور کھانے کی حفظان صحت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے گھر میں سشی بنائیں۔

کھپت کو محدود کریں: سشی زیادہ کثرت سے نہ کھائیں۔ محفوظ رہتے ہوئے بھی آپ کی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے مہینے میں ایک یا دو بار کافی ہے۔

سشی کے محفوظ متبادل
سشی کے بہت سے محفوظ متبادل ہیں جن سے حاملہ خواتین لطف اندوز ہو سکتی ہیں:

سبزی خور سوشی: سبزیوں سے بنی سشی اور اس میں کچی سمندری غذا نہیں ہوتی ہے۔ سبزی خور سشی رولز جیسے کھیرا، گاجر اور ایوکاڈو بہترین آپشنز ہیں۔

فروٹ سشمی: کچی مچھلی کے بجائے حاملہ خواتین تازہ پھلوں کے سلائس جیسے آم، کیوی اور تربوز کو آزما سکتی ہیں۔

پکی ہوئی سمندری غذا کے ساتھ سشی رولز: جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، پکی ہوئی یا ابلی ہوئی سمندری غذا کے ساتھ سشی رولز ایک محفوظ انتخاب ہیں۔

پوک باؤل: ایک روایتی ہوائی ڈش، جس میں عام طور پر چاول، سبزیاں اور پکی ہوئی یا گرل ہوئی مچھلی ہوتی ہے۔ یہ ایک محفوظ اور غذائیت سے بھرپور متبادل ہے۔

سشی کی اقسام حاملہ خواتین کو آزمانا چاہئے۔
یہاں سشی کی کچھ اقسام ہیں جن سے حاملہ مائیں کھانے کی حفاظت کے بارے میں فکر کیے بغیر لطف اندوز ہوسکتی ہیں:

کیلیفورنیا رول: کیکڑے (یا نقلی کیکڑے)، ایوکاڈو اور ککڑی کے ساتھ ایک مقبول سشی رول۔ کیلیفورنیا رول میں کیکڑے کو عام طور پر پکایا جاتا ہے، جو اسے حاملہ خواتین کے لیے محفوظ بناتا ہے۔

ایبی نیگیری: ابلی ہوئی جھینگا کے ساتھ سوشی ایک محفوظ اور پروٹین سے بھرپور انتخاب ہے۔

تماگو سشی: میٹھے انڈے کے ساتھ سوشی (تماگو) ایک محفوظ انتخاب ہے، جو پروٹین اور وٹامنز سے بھرپور ہے۔

سبزیوں کی سشی: کھیرا، گاجر، ایوکاڈو جیسی سبزیوں کے ساتھ سشی رول صحت مند اور فائبر سے بھرپور انتخاب ہیں۔

ماہرین سے مشورہ

ماہرین غذائیت اور ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین کو سشی کھاتے وقت محتاط رہنا چاہیے۔ ماہرین کی طرف سے کچھ نکات یہ ہیں:

ڈاکٹر سے مشورہ کریں: سوشی کھانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، حاملہ خواتین کو ماں اور جنین دونوں کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

محفوظ مصنوعات کا انتخاب کریں: کھانے کی حفظان صحت اور حفاظت کو یقینی بناتے ہوئے، واضح اصلیت والی مصنوعات کا استعمال کریں۔

حفظان صحت کو یقینی بنائیں: معروف اور حفظان صحت والے ریستوراں کا انتخاب کریں، یا انفیکشن کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لیے گھر پر اپنی سشی بنائیں۔

اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ کو سوشی کھانے کے بعد بے چینی محسوس ہوتی ہے یا آپ کو کوئی غیر معمولی علامات محسوس ہوتی ہیں تو فوراً رک جائیں اور اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

اس بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات کہ آیا حاملہ خواتین کو حمل کے دوران سوشی کھانا چاہیے
کیا حاملہ خواتین کو سشی کھانا چاہیے؟

ہاں، لیکن آپ کو پکی ہوئی سمندری غذا سے بنی سشی کا انتخاب کرنا چاہیے اور کھانے کی حفظان صحت اور حفاظت کو یقینی بنانا چاہیے۔
حاملہ خواتین کو سشی کھاتے وقت کن قسم کی مچھلیوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟

حاملہ خواتین کو مرکری والی مچھلیوں سے پرہیز کرنا چاہیے، جیسے شارک، تلوار مچھلی، کنگ میکریل اور ٹونا۔
کیا Sushi with Raw fish حاملہ عورت کیلئے محفوظ ہے؟

نہیں، کچی مچھلی کے ساتھ سوشی میں بیکٹیریل اور پرجیوی انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور یہ حاملہ خواتین کے لیے محفوظ نہیں ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ سوشی کھانے کے لیے محفوظ ہے؟

ایک معروف ریستوراں کا انتخاب کریں، سمندری غذا کی اصل اور تیاری کے بارے میں پوچھیں، اور پکی ہوئی سمندری غذا یا سبزیوں کے ساتھ سشی کا انتخاب کریں۔

نتیجہ اخذ کریں۔

حمل کے دوران سشی کھانا محفوظ ہو سکتا ہے اگر حاملہ خواتین جانتی ہوں کہ کھانے کی حفاظت کے اصولوں کا انتخاب کیسے کرنا ہے اور ان پر عمل کرنا ہے۔ کچی مچھلی کے ساتھ سوشی سے پرہیز کرنا اور پکی ہوئی سمندری غذا یا سبزیوں کے ساتھ سشی کا انتخاب ماں اور بچے دونوں کی صحت کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کو حمل کے دوران سشی کھانے کے بارے میں کوئی تشویش ہے، تو آپ کو مخصوص مشورے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے۔

یاد رکھیں، ایک صحت مند اور متوازن غذا ایک محفوظ اور صحت مند حمل کی کلید ہے۔ اپنی اور آپ کے بچے کی صحت کی حفاظت کے لیے کھانے کا دانشمندی سے انتخاب کریں اور کھانے کی حفاظت کو یقینی بنائیں۔

Site web: https://wilipk.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com